ダイエットの話【始めました編】

さて、noteを始めてみましたが、何を書いてよいのかわからないので、とりあえずダイエットの話でも始めようと思います。

自分は身長158センチで、男としては小さいです。（なんと女性の平均身長以下　泣）
年齢も34となり、ぽっこりお腹が気になる今日この頃。
年末年始の暴食で、体重計の数字が初めて見る値に・・・
体重58.1kg、体脂肪23.3%とか死ぬのか・・・BMIはちょい多いぐらいだけど、体脂肪がやべぇぞ・・・

ということで、ダイエットを始めました。
なにぶん採用担当なので、あまり太った姿では困るのです。ぶっちゃけ、会社の良し悪しなど説明会と面接だけでは分からないので、結局、希望者は社員の印象で決めるのです。人は見た目が9割なので、採用担当がデブだと採用で学生は来ないのです（暴言）

リサーチ

自分は理系男子（博士(工学(笑))）なので、科学に基づいてダイエットをしようと検索検索・・・
んで、たどり着いたのは、
　・daigo師匠
　・パレオの兄貴
　・テストステロンの親分

の3名です。それぞれ皆さま、有料ですが優良なコンテンツ（動画および本）なので、ご興味のある方はチェックするのがよろしいかと。師匠も兄貴も親分もめっちゃ面白いです。

目標設定

んで、まずは目標値の設定を。
色々見ると、見た目が一番よくなるのは体脂肪率8～13％ぐらいのようですね。。。体脂肪率は今の半分か。。。採用スタートの3月までには無理なので、夏ごろを目標にしましょう。。。ちなみに、目標は方針だけ決めたら、あまり明確にしない方がいけるタイプ。どうせやってたら変わるし

メニュー

ダイエットメニューは、基本的に以下の考え方で。
●リーンゲインズ
→昼食と夕食を8時間の間に食べ、それ以外の期間は何も食べない
●マクロ管理法
→タンパク質・脂質・糖質の3栄養素に着目してコントロール。ビタミンとかはとりあえず無視（体調には気を配る）
●運動
→HIITと筋トレの複合で。HIITで心肺機能を高め、筋トレでボディメイクと基礎代謝を上げる。筋トレは腕立てで肩幅を、スクワットで足と腹筋を。あとは家にあるステッパーで適当に。
●NEATの向上
→もともと会社ではスタンディングデスクですが、椅子に座っている時間が長いので、なるべく立つ。
●サプリ
→ヨヒンビン、アシュワガンダ、カルチニンを良い感じに試す

以上のメニューでダイエットスタート！とはいえ、これまで意志力が低いから少しずつ太り続けてきたわけなので、いきなり始めるのではなくて、順番に初めて行きましょ～。ということで、年始からゆるゆるスタートして、現在までのスコアはこんな感じ！

現在までのスコア

●2020年1月
食事：朝食を減らすため、朝食からお米を抜く
運動：夜気が向いたらステッパーと筋トレ

体重57.9(-0.2)、体脂肪23.1(-0.2)・・・

減ってねぇ・・・　汗
が、まぁダイエットは続いているのでOK！継続は力なり！

●2020年2月前半
食事：朝食をプロテインに置き換え
運動：週2回のHIIT

2/15
体重56.2(1.9)、体脂肪22.9（-0.4）

実感としては、お腹周りがだいぶ減った気が！
が、体脂肪があんま減ってない・・・
そしてHIITはかなりつらい・・・

でも続いているからOK！どんどんいこ～！

●2020年2月後半
食事：
朝食ぬき
昼食をサラダチキン+ゆで野菜+ヨーグルト+果物（お弁当のほうが安い・・・泣）
夕食でマクロを調整、大体足りないのでプロテインをプラス。
運動：週2回のHIIT
サプリ：ヨヒンビンとアシュワガンダを朝晩1錠ずつ

で実行中！ご期待！