#116 幸福感を高める 「コントロール感」
「 人生があんまり楽しくない 」
「 毎日ストレスがたまって仕方ない 」
こう感じてはいませんか？
仕事や生活でストレスがたまると、
どんどん苦しくなってきますよね。
こんなときに、
ストレスを減らして
幸福感を高めてくれるのが、
✅ コントロール感
です。
「コントロール感」 でストレスが減る
コントロール感は、
「 自分の力で変えられる 」
「 自分で選べる 」
という風に、
自分でコントロールできるんだと思える感覚
のこと。
嫌なこと、
ストレスがたまることって、
「他人から押し付けられた」
「やりたくないのにやらざるを得ない」
ってことが多くありませんか？
でも、自分で選んだことだったら、
どんなに大変でも、
頑張れたりしますよね。
2002年に行われた調査によれば、
仕事でのコントロール感覚が高い人ほど、
ストレスレベルが低かったそう。
さらに、
家族、職場、人間関係などの満足感も
大きかったそうです。
また、コロラド大学ボルダー校の
スティーブ・マイヤーの研究では、
「コントロールできないストレスは
悪影響しかもたらさないが、
同じストレスでも
『コントロールできる』と感じると、
ストレスは大幅に軽減される 」
ということが分かったそうです。
つまり、
✔️ ストレスの感じ方は、
「コントロール感」によって変わる
のです。
コントロール感を高めるには？
「コントロール感を持て！」
と言われたところで、
「そんなん持てたら苦労しないわ！」
って思ってしまいますよね。
仕事や生活の中で、
どうしてもコントロールできないこと、
きっとあるでしょう。
そういう時に役立つのが、
✅ 二次的コントロール
です。
「二次的コントロール」は、心理学で
✔️ 環境ではなく、自分をコントロールすること
嫌なことがあったら、
それ自体を変えようとするんじゃなくて、
自分のとらえ方を変えます。
例えば、
上司から難しい仕事を任されたとします。
「 これ面倒だなぁ… 嫌だなぁ… 」
と思いながらやると、
ストレスもどんどん
たまってしまいますよね。
そこで、
「 面倒だけど、これをできたら
どんな仕事もできるようになるな 」
「 この仕事ができたら、
スキルがめちゃくちゃ上がるな 」
と感じで考えてみます。
すると、
「自分のスキルや経験のためにやるんだ」
という感覚が育って、
コントロール感が高まるのです。
選べることを見つける
また、
✅ 自分で選べることを見つける
のも大切です。
「 選択権がある 」
と感じると、
さらにコントロール感は高まります。
老人ホームで暮らす人たちを調べた研究で、
一部の入居者を対象に、
・観葉植物の種類
・娯楽の種類
などを選べるようにしました。
すると、
その人たちの幸福度が上がったばかりか、
死亡率が半分まで下がったそうです。
例えば、嫌な仕事を任されても、
「いつもの方法でやろうか、
新しい方法を試してみようか」
と考えたり。
やらないといけないことが溜まってたら、
「どれからやると、効率的にできるかな」
と考えたりすると、
選択権を感じられます。
もしくは、もっと簡単な方法として、
✔️ ペンやノートなど、使うものを変える
のも効果があります。
ストレスがたまる嫌なことも、
「 自分で何かを選ぶ 」ことで、
コントロール感を感じやすくなります。
まとめ
「ストレスが溜まってしかたない」
「仕事も人生も楽しくないかも…」
そう感じたら、
✅ 「コントロール感」を高める
ようにしてみてください。
コントロール感を高めるには、
✅ とらえ方を変えて考えてみる
✅ 自分で選べることを見つける
などが効果的です。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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