【ロードバイク日記】私のトレーニング事情
皆さん、こんにちは！
初めてロードバイクの日記を書こうと思います。
ちなみに、以前紹介したパワーメーターの記事、見てくれましたか？
2024年7月にパワーメーターを導入してから、パワー管理を意識したトレーニングをしています。まだまだ素人なので、いわゆる「これやっておけ！」という定番のワークアウトばかりやっている感じです。
▼ 取り敢えずやっておけワークアウトリスト
1. SST（Sweet Spot Training）：60分 ←メイン
2. LSD（Long Slow Distance）：120分 ←サブ
3. VO2Maxインターバル（3分-3分）×6セット
4. 無酸素インターバル（30秒-1分）×8セット
私はアラサー社会人で、平日は1時間ほどしか練習時間が取れません。「それだけできれば十分」という声もあるかもしれませんが、自分的には「もう少し練習したい…！」と思うこともしばしば。少しでも効率よく強くなりたいんですよね。
そこで調べてみた結果たどり着いたのが**SST（Sweet Spot Training）**というワークアウトです。個人的には、これをやるならパワーメーターは必須かなと思います（心拍管理でもできるんでしょうか？）。
※SSTはポピュラーなワークアウトなので詳しい説明は省きますが、ざっくり言うと、心肺機能の向上やミトコンドリアの強化（増加？）に効果があるそうです。それが1時間ちょっとでできるんだからスゴいですよね！詳しいことはぜひ調べてみてください！
人体実験の結果ですが、結論としては「強くなりました」。
判断基準は、以下の2つです：
• 心拍に余裕が出た
• 巡航速度が上がった
特に驚いたのが持久力の変化。SSTを導入する前後で「フジイチ」（富士山一周ライド）を比較してみたんですが…
• 導入前：190km走って「めっちゃ疲れた…」
• 導入後：200km走って「ん？まだ行ける？」
走り終わったときの感覚が全然違っていて、「成長してるな…！」と自分でも驚きました（笑）。「まだ行けるかも？」と思った瞬間はちょっと怖かったですけど。
雲が無ければ綺麗な富士山が…
もし、パワーメーターを導入したけど「何やればいいかわからない！」という方がいたら、まずはSSTを試してみるのがおすすめです。初心者ほど効果を実感しやすいと思いますよ！
では、またノシ