【無料note】安易な産後ダイエットが危険な理由
産後ダイエットと検索すると
様々な情報が表示されますね。
それだけ妊娠・出産による体型の変化は
女性にとって関心が高いものだと思わされますが…
良心的な内容のものもあれば
「これはいかがなものなのか」と
思わされるものもあります。
今回は産後ダイエットについて
私の見解を書かせて頂きます。
他人と比較してはいけない
芸能人やインフルエンサーが
産後○○カ月で体型が元通りに！
というニュースはセンセーショナルなものですね。
私も早く痩せたい！
なんで私は痩せられないんだろう…
と自分自身と比較してしまいがちですが
一度考え直してみましょう。
産後ダイエットに限った話ではありませんが
ダイエットのコツは他人と比較しないことです。
これは覚えておいて下さいね。
産後ダイエットが抱えるリスク
先ほど他人と比較してはいけないと
書きましたが。
それは妊娠中や産後の状態に個人差が大きいから。
特に以下の理由から安易に行うべきではないと考えます。
①妊娠中のお食事について
ダイエット指導に携わってきた経験から
産後の体重の減少については
妊娠中の栄養状態が強く関わっていると感じています。
１つが悪阻（つわり）です。
・食べたものを吐いてしまう
・特定のものしか食べれられない
などの症状は栄養状態の偏りや不足を招きます。
もう１つが体重の指導です。
妊娠中の体重増加の指標としては
以上の数値が使われていますが…
産院の方針によっては
体重増加は○○㎏まで！と
上記の指針より厳しい数値で
指導されていることが見受けられます。
そのような状況下で
妊娠・出産と経験された方が
産後急いでダイエットを行うと
栄養不足が加速していき
それを補うために食欲が爆発し
結果的に体重が増えてしまう…
妊娠前よりも太ってしまったし
長い間痩せられない！
そのようなお悩みを抱えてしまった方を
多くみてきました。
何度も言いますが
他人と比べて焦ってしまうと
その後辛い思いをしてしまうリスクが高いと
頭の中に入れて頂きたいです。
産後６カ月が痩せやすい！なんて情報も目にしますが…
焦りは禁物です。
②腹直筋離開
腹直筋離開という言葉はご存じでしょうか。
出産の際に骨盤を開きやすくするために
妊娠中には結合組織を弛める
リラキシンというホルモンが分泌されます。
胎児の成長に伴い子宮が大きくなるため
お腹の筋肉が伸ばされていきますが…
リラキシンの影響により
腹筋中心を走る白線という結合組織が押し広げられ
左右の腹筋が白線を中心に避けるように離開する
というのが腹直筋離開です。
何が問題化というと。
軽度のものではそこまで問題になりませんが…
腹直筋離開の状況で
・お腹に力を込める
・いきむ
・背骨を丸める動作を行う
とより悪化していくのです。
日本人の場合
・経産婦の約９割に発症している
・軽度の場合には産後約半年で回復する
というデータがあります。
産後半年が瘦せやすい…！
という情報を鵜吞みにして焦って運動をしてしまうと
お腹の弛みがなかなか改善しないという
可能性があることは頭に入れておいてほしいです。
行って良い運動、行うべき運動については
読んで頂いている方のリスクを考えてここには記載しません。
ご了承ください。
ご自身の状況に合わせて適切なダイエットを！
やはり半年程度は焦らずに
・睡眠がとれる状況をつくる
・食事を整える
・お子様から離れてリフレッシュ出来る状況をつくる
・日差しを浴びて歩く
などなど
痩せようとするよりも
体力を回復させ痩せやすい状況を作ることが大切だと思います。
というよりも
このような考え方を産後ダイエットと
表現すべきなのではないかと考えています。
早く痩せたい気持ちも理解できますが…
遠回りこそが最短の道になる、ということも
ご理解頂ければと思います。
また、産後ダイエットをパーソナルトレーナーに依頼するなら
最低限これくらい知っている方に頼ってくださいね。
では、また。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿
東京都新宿区西新宿８丁目１９−１ 小林ビル ８１１
萩原智之
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