【終活日記】習慣トラッカー④ HIIT
HIITという運動方法が、効果的と聞いています。
HIIT
HIIT（High-Intensity Interval Training）とは、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニング方法です。短時間で効率的に運動できるようです。
HIITの主な効果
脂肪燃焼
HIITはエネルギー消費が高く、運動後も代謝が高い状態（アフターバーン効果）が続くため、脂肪燃焼に効果的。筋力向上と心肺機能改善
短時間でも筋力や持久力が向上し、心肺機能を効率よく鍛えられる。短時間で効果を実感
忙しい人でも、1回のトレーニングが15～20分程度で済むため続けやすい。基礎代謝アップ
筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、太りにくい体質作りにつながる。
いいことだらけですが。。。
これがなかなか実行できません。
スポーツジムのLPを参考に、バービージャンプに挑戦中です。
バービージャンプ
足を閉じた状態で立つ。
その場にしゃがみ、床に両手を付ける。
両手をつけたまま軽く飛び上がり、その勢いで両脚を後ろに伸ばしてつま先を床につけ、腕立て伏せのような状態にする。
勢いをつけて両脚を元の位置に戻す。
ひざを伸ばし、その場で高くジャンプ。
現状
5回繰り返すと、フラフラになります。
そういえば、最近ジャンプしたことがなかったです。
ジャンプと言っても、ほとんど飛べていないのですが。。。
年は取りたくないものです。
参考
検索
下記のサイトを利用しました。
Chat GPT: https://chatgpt.com/
Perplexity: https://www.perplexity.ai/
Genspark: https://www.genspark.ai/
Felo AI: https://felo.ai/
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