ダイエットサプリは効くのか？
はじめに
ネットを使っていると「ダイエットサプリ」の広告を見ない日はありません。
中には
「翌日、トイレに脂肪がドバドバ」
「あの〇〇（タレント名）がプロデュース」
なんて宣伝文句のものも！
そんなものは論外として、今日はダイエットサプリの一般的に「効く」と言われる成分について解説したいと思います。
もし興味のある方はぜひ最後までお読みください。
今回取り上げるサプリメント
今回は数年前から「フィットネス界隈」では効果があると評判のEvolition社の「リーンモード」を取り上げます。
僕も個人的には健康な人が運動しながら脂肪の燃焼を考えるなら、優秀なサプリメントだとは思うので、自分自身もこれ一択だとは思います。
「リーンモード」の成分分析
以下に「リーンモード」に含まれている成分についてその効果を書きます。
1. 緑茶抽出物 (Green Tea Leaf Extract)
緑茶抽出物には、カテキンと呼ばれるポリフェノールが含まれています。特に、エピガロカテキンガレート（EGCG）が主要な活性成分です。
代謝促進: 研究によると、緑茶抽出物は脂肪酸の酸化を促進し、エネルギー消費を増加させることが示されています。
抗酸化作用: 抗酸化作用が強く、体内の酸化ストレスを軽減し、健康維持にも寄与します。
体重減少効果: いくつかの臨床試験で、緑茶抽出物の摂取が体重減少に寄与することが報告されていますが、効果は個人差があり、一貫性のある結果が得られていません。
2. グリーンコーヒー豆抽出物 (Green Coffee Bean Extract)
グリーンコーヒー豆にはクロロゲン酸が含まれており、これが主要な活性成分です。
脂肪吸収抑制: クロロゲン酸は腸内での脂肪吸収を抑制し、脂肪蓄積を減少させるとされています。
血糖値管理: 血糖値の上昇を緩やかにする作用があり、インスリン感受性の向上にも寄与する可能性があります。
体重減少効果: いくつかの研究で体重減少効果が報告されていますが、他の研究では効果が確認されないこともあり、さらなる研究が必要です。
3. 共役リノール酸 (CLA)
CLAは、主に肉や乳製品に含まれる脂肪酸で、サプリメントとしても利用されます。
脂肪燃焼: CLAは脂肪細胞における脂肪分解を促進し、体脂肪の減少を助けるとされています。
筋肉量の維持: 同時に筋肉量の維持や増加に寄与することが報告されています。
体重減少効果: 一部の研究では、CLAの摂取により体脂肪が減少したと報告されていますが、全体的な体重減少効果は限定的であり、一貫性のある結果は得られていません。
4. アセチル-L-カルニチン (Acetyl-L-Carnitine)
カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアに運び、エネルギーとして利用するために必要な物質です。
エネルギー代謝の促進: 脂肪酸の運搬を助けることで、エネルギー代謝を促進し、脂肪燃焼を促進します。
認知機能の向上: また、脳の健康維持や認知機能の向上にも寄与することが知られています。
体重減少効果: 体重減少効果については、一部の研究でポジティブな結果が報告されていますが、十分なエビデンスはまだ揃っていません。
5. ガルシニアカンボジア抽出物 (Garcinia Cambogia Extract)
ガルシニアカンボジアには、ヒドロキシクエン酸（HCA）が含まれており、これが主要な活性成分です。
脂肪合成の抑制: HCAは体内の脂肪合成を抑制し、脂肪蓄積を防ぐとされています。
食欲抑制: セロトニンのレベルを上昇させることで、食欲を抑制する効果も報告されています。
体重減少効果: いくつかの研究で体重減少効果が示されていますが、その効果は限定的であり、長期的な有効性については議論があります。
結論
もうお読みになった方はお分かりだと思います。
これらの成分はそれぞれ異なるメカニズムでダイエット効果を発揮する可能性がありますが、その効果は個人差があり、一貫性のある結果を得るにはさらなる研究が必要です。
また、これらのサプリメントを使用する際には、エネルギーバランスの取れた食事と適切な運動を併用することが重要です。
ですから僕もトレーナーとしてダイエットしたいお客様にサプリメントについて聞かれた場合、お答えはしますがオススメすることはありません。
まず重要なのは食事と活動の見直しです。
それをせずに「ダイエッサプリ」で痩せることなんて100%ありえません！
ではなぜ僕は「リーンモード」を飲んでいるのか？
僕も年間を通して「リーンモード」を飲んでいるわけではありません。
僕の場合、年間で周期的に体重減少させる時期があるので、その時に集中的に飲んでいます。
それは４〜７月（まさに今ですね）なのですが、この時には意図的に有酸素運動の強度の変化をつけたり、食事の制限方法を変えたりします。
これで冬に増えた分５〜7キロほど体重を落とすのですが、この「ダイエット期」のスイッチを入れるために「リーンモード」を使っていると言えば良いでしょうか？
これを朝飲んで、ダイエットのスイッチを入れて、１日の「運動」「食事」などのコントロールのスタートを切る。
そして１日を終えて体組成を測定し、それを毎日メモして「おお、今日も順調に減っている！」とニヤニヤして１日が終わる。
こんな感じです。
今の科学では「プラセボも効果のうち」と言われますが、僕にとっては「体重減少期」のお守りのようなもの。
それがダイエットサプリです。
でもどうせ飲むなら成分が明確なものを摂りたい。
そう思って選んでいるのが「リーンモード」です。
一応参考までにAmazonのリンクを貼っておきます。
気になる方は実際に試すのも良いでしょう。
ただ「お守り」ですけどね www