「肉体労働で疲れが限界？」効果的なストレッチでケガ予防とパフォーマンス向上！

つらい肉体労働もう限界？

ストレッチで疲れを軽減し、
ケガから体を守り作業効率をアップ！

毎日続く肉体労働。

慢性的な疲労や痛み、そしてケガに悩んでいませんか？

「もう限界だ…」

そう感じるあなたに朗報です！

ご紹介するストレッチ法は、体の負担を軽減し、
作業効率を向上させる効果が期待できます。

こんな方におすすめです

• 長時間の肉体労働で疲れや痛みを感じている方

• 重い物を運んだり、中腰や立ちっぱなしの作業が多い方

• 作業効率を上げ、体力を維持したい方

ストレッチの効果

• ケガの予防: 筋肉の柔軟性を高め、ぎっくり腰や肩こりなどの　　　　　リスクを軽減します。

• パフォーマンス向上: 筋肉の柔軟性と血行促進効果で、　　　　　　　　作業中の疲労感を軽減し、よりスムーズな動きを実現します。

• 負担軽減: 長時間働いても疲れにくい体へ。　　　　　　　　　　　　　疲労回復を促進し翌日のパフォーマンスも向上させます。

ストレッチの効果は

科学的に証明されています！

米国スポーツ医学会（ACSM）は、
定期的なストレッチが柔軟性の向上に効果的であり、
怪我のリスク軽減にも寄与する可能性があると示唆しています。

立ち仕事や重量物を扱う仕事で効果を発揮

立ち仕事や重量物を扱う仕事では、
特定の姿勢を長時間維持したり、
同じ動作を繰り返すことが多く、
関節への負担が大きくなります。

ストレッチは関節の可動域を広げることで、
これらの負担を軽減する効果が期待できます。

3ステップで効果を実感！

1. 作業前：5分間の全身ストレッチ

肩、背中、腰、脚などの
主要な筋肉群を重点的に伸ばし、体を温めます。

作業中のケガを予防し、
パフォーマンス向上を目指しましょう。

2. 作業中：1時間ごとに軽いストレッチ

肩回しや腰ひねりなど簡単なストレッチで、
筋肉の緊張をほぐし疲労を軽減します。

こまめなストレッチで集中力を維持しましょう。

3. 作業後：クールダウンストレッチ

足や腰を中心にストレッチを行い、
疲労回復を促進します。

翌日の疲れも軽減し快適な休息をサポートします。

具体的なストレッチ例

• 肩回し: 肩をゆっくりと前後に回す。

• 腰ひねり: 腰をゆっくりと左右にひねる。

• 腿のストレッチ: 片足を伸ばして座り、　　　　　　　　　　　　　　　のばした足のつま先を掴む。

• ふくらはぎのストレッチ: 壁などに手をついて、　　　　　　　　　　　片足を後ろに伸ばしてかかとを床につける。

注意事項

• 無理のない範囲で行いましょう。痛みを感じたらすぐに止めましょう。

• 呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。

• ストレッチ前に軽くウォーミングアップを行うと効果的です。

• 体調が悪い場合は、無理せず休みましょう。

さあ、今日からストレッチを始めましょう！

たった5分のストレッチで、
あなたの体は生まれ変わります。

疲労軽減、ケガ予防、パフォーマンス向上…　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ストレッチの効果を実感してより快適な毎日を送りましょう！