最近、寝る前にやってる腰のストレッチ。すごく効く。
20〜25センチくらいの段差に、両足裏は合わせ、両膝をぐいっと広げて腰掛けるのがポイント。
僕はすのこの上にマットレスを敷いて腰掛けてます。
（イラストは自筆）