食事管理できてますか？なりたい体を手に入れるためのポイントをご紹介。
始めまして。GRIT株式会社で食事サポート、オンライン食事指導のコーチングサービス(食事アドバイス)をしているユミです👩
昨今、ダイエットやアンチエイジング、健康診断の数値改善など、体の機能改善における食事サポートのサービス、需要が徐々に浸透してきています。
これからnoteで食事の重要性や、ダイエットのポイントや食事指導についてみなさまの参考になるような情報を提供させていただきますのでぜひ楽しみにしていてください🍴
いきなり唐突ですが、私も大ファンの大谷選手について⚾️メジャーリーグで大活躍している大谷選手の食事管理の徹底ぶりもとても話題になってますよね😊WBC後もMLBで活躍し続けている大谷翔平選手。
「『誰も経験していないから、体づくりや栄養は自分の体でテストしてみるしかない』と。30歳くらいまでに食事やトレーニングであらゆることを試し、体ができあがってから技術を身につけたいということでした」
常に最高のパフォーマンスを発揮するための肉体作りに余念がありません。
体づくり、パフォーマンスを最大化するための『食事』はとても注目されています。
まず、健康維持やダイエットにおいて、食事の管理は重要か。
食事管理はダイエットにおいて非常に重要です。なぜなら、ダイエットの成功にはカロリー摂取と消費のバランスを保つことが必要であり、食事はその中でも最も大きな要因です。
以下に、食事管理の重要性を理由と例を交えて説明します👩⚕️
カロリー管理
食事管理によって、日々のカロリー摂取を計画的に調整できます。
カロリー制限を守ることは、体重を減らすために欠かせない要因です。
例えば、日々の摂取カロリーが摂取カロリーの目標を超えてしまえば、ダイエットの効果は期待通りに現れません。
栄養バランス
食事管理を通じて、バランスの取れた食事を摂ることが可能です。
必要な栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど）を適切に摂取することで、体調が良く、健康的なダイエットが維持できます。
例えば、野菜や果物を多く摂ることは、食事バランスを改善し、健康に良い影響を与えます。
健康においてもっとも重要な行動とは？
健康においてもっとも重要な行動は食事の質と適切な運動を組み合わせることです。以下に、ポイントをまとめます。
🍚食事の質を意識する
食事の質が健康に与える影響は非常に大きいです。
バランスの取れた食事を摂ることで、慢性疾患のリスクを低減し、体調を向上させることができます。
例えば、繊維を豊富に含む食品を摂ることは、消化器系の健康を促進し、便秘や肥満のリスクを減少させます。
🏃♀️適切な運動を心がける
運動は体重管理や心臓血管の健康に不可欠です。
適度な運動を継続することで、筋力を増強し、代謝を向上させます。
例えば、週に150分以上の有酸素運動を行うことは、心臓病や糖尿病のリスクを軽減します。
食事改善を今からはじめよう
食事改善は健康に多くのメリットをもたらします。
食事改善による具体的なメリットとその数値的な要素を示します。
⚖️体重管理
適切な食事管理により、摂取カロリーをコントロールし、体重を減少させることができます。
週に500カロリーのカロリー制限を行うことで、1週間で約0.5kgの体重減少が期待できます。
※個人差あり
🏥疾患の予防
バランスの取れた食事は、糖尿病、高血圧、心臓病などの慢性疾患のリスクを低減させます。
飽和脂肪酸の摂取を減らし、食物繊維を増やすことは、心臓病の発症リスクを30%以上も減少させることが研究で示されています。
👵長寿
健康的な食事習慣は寿命を延ばす要因となります。
例えば、野菜や果物を多く摂ることが長寿につながるという研究があります。一例として、毎日5つ以上の野菜や果物を摂ることで、寿命が2年以上延びる可能性が高まると言われています。
✏️まとめ
食事管理はダイエットと健康の両方において重要であり、食事改善によるメリットは数値的にも明らかです。バランスの取れた食事習慣を身につけることで、健康的で満足のいく生活を実現できるでしょう。
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