バランスをみつける｜アシュタンガヨガ練習日記（9）

日々のヨガでの気づきや覚え書きを、今日もコツコツ綴っていきます。

とりあえずやってみる

2024年11月6日 6：00〜7：20｜50回目のマイソール

今日からプライマリーシリーズ後半の練習に入る。意識していなかったけれど、今回でちょうど50回目。たぶん、いい調子。

まずはブジャピーダーサナ（膝を肩に乗せるポーズ）から。テキストや動画で予習してみたものの、全くピンとこない。

本当にできるのかな…。一瞬、不安がよぎってひと呼吸おく。「大丈夫、できる」と思い直して、とりあえずやってみる。こういう時は深く考え過ぎず、まずやってみるのが大事だ。

アド・ムカ・シュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ）から、ジャンプして両手の横に足をつく。足を浮かせて腕に絡め、足首を組む。膝が肩の近くにある方が、ポーズがとりやすくなるらしい。つまり、膝を横に開くようにするのではなく、膝が肩近くの高い位置になるように角度をつけて、足首を組むということか。

ひとまず、これで5呼吸キープ。できた。よしよし、今日はここまで。

明日のチャレンジの確認：息を吐きながら、足を後ろに引いて足指を伸ばす。肘を曲げて、上体を前に倒し、胸を床に近づける。額を床につけ、できれば顎を床につける。

なんかできる気がしてきた。

分析して、イメージする

2024年11月7日 6：20〜7：40｜51回目のマイソール

今日もブジャピーダーサナに挑戦。昨日、次のチャレンジ内容を確認して終えたものの、全然そこまでいかなかった。足首を絡めて、5呼吸キープしただけ。とても肘を曲げて、上体を倒せる気はしなかった。

書きながら振り返ってみると、脇が開き過ぎていたように思えてきた。もっと脇を締めて、肩甲骨を下げれば背中が使える。そうすれば、肘は曲げられるはず。肘が曲がれば、上体を前に倒すことができる。うん、大丈夫。イメージができれば、こっちのもんだ。

ブジャピーダーサナに関する覚書：脇を締め、肩甲骨を引き下げて背中を使い、肘を曲げる。

バランスよくあること

2024年11月8日 6：30〜8：00｜52回目のマイソール

膝の調子がよくない。どうもこわばっている。急に冷え込んだせいかもしれないし、昨日カフェで長時間座り過ぎたせいかもしれない。一日中サロンワークしたり、ヨガのレッスンをしたり、ジムで思いっきり動くより、午後中カフェで座りっぱなしの方が膝への負担となる。しかも腰にまで違和感が。なんということだ。カフェタイムがこんなにも過酷だとは。

こういう時にも、ヨガのアサナ（坐法）で座るべきなのかもしれない。姿勢を意識するのとしないのとでは、こうも違いがあるのだ。

ちなみにブジャピーダーサナは、今日も5呼吸ホールドするのみ。もう少し楽にポーズを保ちたいところ。先に進むのは来週かな。焦らずいこう。

ついでに、シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）に関する覚書をひとつ。

シルシャーサナは、手首の下側でバランスをとる。肩を広く、首を長く保ち、前腕で床を押すこと。

どこかに過剰な負担をかけることなく、バランスよくあること。わかっているようで、わかっていない。練習で体感できると、身に染みる。

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コツコツコツコツ、一歩ずつ。ちょっとずつ変わっていく感覚が、毎日楽しい。文章も上達できるといいんだけど。