BP100kgの安定化　2025年3月2日トレーニングの振返り

# 胸と下半身を中心に鍛えた充実のトレーニング日 - 100kgベンチにも挑戦

この記事もお願いいたします🙇

今日（3月2日）も定期的なトレーニングを実施しました。胸と下半身を中心に、全体的なバランスを意識した内容になりました。特に今日は100kgのベンチプレスに挑戦するという目標もありました！

## 今日のトレーニングサマリー

- **トレーニング時間**: 1時間37分
- **トレーニング種目数**: 9種目
- **総重量（ボリューム）**: 13,975kg

## ベンチプレス100kgへの挑戦

今日の一番の目標は、ベンチプレス100kgを2回上げることでした。結果から言うと、2レップは失敗してしまいましたが、1レップは安定して挙げることができました！

これまでの積み重ねがようやく実を結び始めた瞬間です。まだ2レップは達成できませんでしたが、1レップが安定してきたことで大きな自信になりました。次回は2レップ成功を目指して頑張ります！

## 今日のトレーニングメニュー詳細

### 胸トレーニング
1. **ベンチプレス**
  - セット1: 40kg × 10回
  - セット2: 70kg × 3回
  - セット3: 100kg × 1回（2回目失敗‼️）
  - セット4: 95kg × 2回
  - セット5: 95kg × 2回
  - セット6: 90kg × 2回

2. **加重ディップス**
  - セット1: 26kg × 10回
  - セット2: 26kg × 10回
  - セット3: 26kg × 10回

### 腕トレーニング
**スカルクラッシャー**
  - セット1: 35kg × 7回
  - セット2: 35kg × 7回
  - セット3: 35kg × 7回

### 肩トレーニング
1. **リアデルトフライマシン**
  - セット1: 50kg × 10回
  - セット2: 50kg × 10回
  - セット3: 50kg × 10回

2. **ショルダープレスマシン**
  - セット1: 55kg × 10回
  - セット2: 55kg × 10回
  - セット3: 55kg × 10回

### 下半身トレーニング
1. **ハックスクワットマシン**
  - セット1: 140kg × 7回
  - セット2: 140kg × 7回
  - セット3: 160kg × 5回

2. **レッグエクステンション**
  - セット1: 55kg × 10回
  - セット2: 55kg × 10回
  - セット3: 55kg × 10回

3. **レッグカール**
  - セット1: 41kg × 10回
  - セット2: 41kg × 10回
  - セット3: 41kg × 10回

### コアトレーニング
1. **ダンベルサイドベント**
  - セット1: 40kg × 15回
  - セット2: 40kg × 15回
  - セット3: 40kg × 15回
  - セット4: 40kg × 15回

## 振り返りと次回の目標

今日のトレーニングでは、全体的に良い負荷をかけることができました。特にベンチプレスでの100kg挙上は大きな達成感がありました。2レップは今回達成できませんでしたが、次回のチャレンジでは成功させたいと思います。

下半身も160kgのハックスクワットで良い刺激を与えることができました。全体のボリュームも13,975kgと充実した内容になりました。

次回は以下を目標にします：
- ベンチプレス100kg × 2回の達成
- ハックスクワットの重量増加に挑戦
- 各種目のフォーム改善に注力

これからも継続してトレーニングを積み重ね、少しずつ成長していきたいと思います！

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