2024年12月24日（火）今日の筋トレの振り返り

本日のトレーニングは、全体的に負荷が高く、特にベンチプレスでは目標重量105kgまであと一歩のところで粘り負けました😭
とても悔しい結果となりました。
メニュー詳細
胸
* ベンチプレス
  * セット1: 40kg × 10回
  * セット2: 70kg × 3回
  * セット3: 105kg × 0回
  * セット4: 102.5kg × 0回
  * セット5: 100kg × 1回
  * セット6: 90kg × 2回
  * セット7: 80kg × 4回
  * セット8: 80kg × 3回
  * 感想：105kg… なんと高い壁だ…

* 加重ディップス:
　20kg × 15回 × 3セット
  * 感想：自重でのディップスに加え、ウエイトベストを着用して負荷を高めた。胸の奥の方までしっかりと刺激を感じることができた。肩の伸展可動域以上にならないように気をつけた。

肩
* リアデルトフライマシン:
　40kg × 10回 × 3セット
  * 感想：後部三角筋を意識してゆっくりと動作を行った。肩の後ろ側の筋肉に効いているのがよくわかる。　肩甲骨を内転させた方が自分にはあってそう。

下半身
* スミススクワット:
  * セット1: 100kg × 10回
  * セット2: 100kg × 3回
  * セット3: 100kg × 3回
  * セット4: 80kg × 7回
  * 感想：最初のセットはハーフ。その後は深めにしゃがみ込み、太もも前部と臀部に効くように意識した。３回しか挙がらない😭悔しい！

* レッグエクステンション:
　50kg × 10回 × 3セット
  * 感想：大腿四頭筋をピンポイントで刺激するため、ゆっくりと動作を行った。

* レッグカール
　36kg × 10回 × 3セット
  * 感想：ハムストリングスを意識して、膝を曲げ伸ばしした。
その他
* スカルクラッシャー:
  * セット1: 30kg × 10回
  * セット2: 25kg × 10回
  * セット3: 25kg × 10回
  * 感想：この辺からエネルギー切れた感じ😛

* ダンベルサイドレイズ:
　8kg × 10回 × 3セット
* ダンベルサイドベント:  
　40kg × 15回 × 4セット
今後の課題
* ベンチプレス: フォームの見直しと、より高重量に挑戦するための筋力強化。
* その他: 各部位のバランスの取れたトレーニングを行う。
まとめ
本日のトレーニングでは、特にベンチプレスで目標重量にあと一歩届かず、悔しい思いをした。しかし、他の種目では順調にこなすことができ、全体的に筋力アップを実感している。今回の経験を活かし、次回のトレーニングでは目標達成を目指したい。

読んでいただきありがとうございました！