2024年1月9日（木）トレーニングの振り返り

概要
* トレーニング時間: 2時間
* トレーニング回数: 9セット
* 総重量: 11,730kg
メニュー
胸
* ベンチプレス
  * 40kg x 10回
  * 70kg x 3回
  * 85kg x 1回
  * 95kg x 1回
  * 105kg x 0回　今日もダメだった👎
  * 100kg x 0回　肘が伸び切らないからノーカウント😭
  * 100kg x 0回  ぐうの音も出ず…
  * 90kg x 1回
  * 80kg x 3回
  * 80kg x 3回
  * 70kg x 8回
* 加重ディップス
  * 26kg x 10回　重量アップ　
  * 26kg x 10回
  * 26kg x 10回
肩
* リアデルトフライマシン
  * 45kg x 10回　椅子を高めにして僧帽筋の関与が減らないから試してみました。
  * 45kg x 10回
  * 45kg x 10回
* ダンベルサイドレイズ
  * 8kg x 10回
  * 8kg x 10回
  * 8kg x 10回
脚
* スミススクワット
  * 100kg x 5回　ニーストラップをつけてみたらフルボトムで5回いけました。
  * 100kg x 5回
  * 100kg x 5回
* レッグエクステンション
  * 50kg x 10回
  * 50kg x 10回
  * 50kg x 10回
* レッグカール
  * 36kg x 10回
  * 39kg x 10回
  * 39kg x 10回
腕
* スカルクラッシャー
  * 30kg x 10回
  * 30kg x 10回
  * 30kg x 10回
腹筋
* ダンベルサイドベント
  * 40kg x 15回
  * 40kg x 15回
  * 40kg x 15回
  * 40kg x 15回
感想
今日のトレーニングは、高重量でのチャレンジが多く、非常にハードなセッションとなりました。特にベンチプレスでは、目標とした重量をクリアできず、悔しい思いもしましたが、同時に成長するための課題も見つかりました。
皆さんもトレーニング中、壁にぶつかることがあるかもしれません。そんな時は、焦らずに自分のペースでトレーニングを続けてみてください。きっと、その努力は必ず報われるはずです。
今後も、トレーニングの記録をブログに綴っていきますので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。一緒にトレーニングを頑張りましょう！
まとめ
今日のトレーニングは、胸、下半身、腕、腹筋と全身をバランス良く鍛えることができました。特に、ベンチプレスでは重量を上げていき、筋力アップを実感できました。今後の課題としては、重量にこだわり1kgでも向上するように頑張ります。今後も継続してトレーニングを行い、目標とする体を目指していきます。