2024年12月30日(月)のトレーニング振り返り
皆さん、こんにちは!
今日もトレーニング頑張りました
今日のトレーニング記録を早速振り返っていきましょう!
概要
* トレーニング時間: 2時間
* トレーニング回数: 10セット
* 総重量: 16,385kg
メニュー
* ベンチプレス
* 40kg x 10回
* 70kg x 3回
* 80kg x 8回
* 80kg x 5回
* 80kg x 4回
* インクラインダンベルプレス
* 72kg x 0回 → 調子乗りました😛
* 52kg x 10回
* 52kg x 10回
* 52kg x 10回
肩
* リアデルトフライマシン
* 40kg x 10回
* 40kg x 10回
* 40kg x 10回
* ダンベルサイドレイズ
* 8kg x 10回
* 8kg x 10回
* 8kg x 10回
背中
* バーベルベントオーバーロウ
* 60kg x 10回
* 80kg x 7回
* 60kg x 10回
* デッドリフト
* 150kg x 5回
* 150kg x 5回
* 150kg x 5回
* ワンハンドハイローマシンロウ
* 35kg x 10回
* 35kg x 10回
* 35kg x 10回
* 35kg x 10回
* シーテッドケーブルロウ
* 80kg x 10
* 80kg x 10回
* 80kg x 10回
腕
* EZバーカール
* 30kg x 10回
* 32.5kg x 10回
* 32.5kg x 10回
腹筋
* アブドミナルクランチマシン
* 59kg x 15回
* 59kg x 15回
* 59kg x 15回
感想
ベンチプレス:再び壁にぶち当たる…
今日のテーマは「ベンチプレス」。
今年中に105kgを1rep、80kgを10repと目標を立てていたのですが、今日は全くうまくいかず…
もう少しで達成できると思っていただけに、悔しい気持ちでいっぱいです。
目標達成は来年以降に持ち越しとなりましたが、また新たな気持ちでトレーニングに励みます!
新種目に挑戦!ベントオーバーロウ
今日は初めてベントオーバーロウに挑戦しました!
ハムストリングスのストレッチを意識して行いましたが、60kgならなんとかコントロールできそうです。
80kgは少しだけチートしてしまいましたが、ネガティブの意識はまだまだ足りていません。
これからもっとフォームを修正して、重量を上げていきたいです。
右肩関節に異変が…
トレーニング中に、右肩関節を軽度外転して屈曲することが難しいことに気がつきました。
どうやら前鋸筋の筋力に問題があるようです。
これは見過ごせない問題なので、しっかりと対策を考えたいと思います。
デッドリフト:10repはキツい…
デッドリフトは、10rep行える重量よりも、5rep位の重量の方が合っているような気がします。
10repを3セットは、今の私にはちょっとキツいのかも。
今後は、重量と回数を調整しながら、より効率的にトレーニングを進めていこうと思います。
今日のまとめ
今日はベンチプレスで壁にぶち当たったり、新たな課題が見つかったりと、色々ありましたが、それもトレーニングの醍醐味です!
これからも色々なことに挑戦して、より良い身体を目指していきます。
皆さんも一緒に頑張りましょう!
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