2025年1月21日（火）トレーニングの振り返り

# 新記録達成！ベンチプレス90kg×4回を記録した記念すべき日

こんにちは！今日は1月21日(火)のトレーニング記録を共有したいと思います。本日は特別な日となりました。なんと、長年の目標だったベンチプレス90kgでの反復を達成することができました！

## トレーニング概要
- トレーニング時間：1時間42分
- 総トレーニング種目：9個
- 総ボリューム：14,365kg

## 詳細メニュー

### 1. ベンチプレス（胸部）
▼ セット内容
- 1セット目：40kg × 10回
- 2セット目：70kg × 3回
- 3セット目：90kg × 4回（自己記録更新！）
- 4セット目：90kg × 3回
- 5セット目：90kg × 3回
- 6セット目：90kg × 2回
- 7セット目：90kg × 1回

### 2. 加重ディップス（胸部）
▼ セット内容
- 1セット目：26kg × 10回
- 2セット目：26kg × 10回
- 3セット目：26kg × 10回

### 3. リアデルトフライマシン（肩後部）
▼ セット内容
- 1セット目：45kg × 10回
- 2セット目：45kg × 10回
- 3セット目：45kg × 10回

### 4. ハックスクワットマシン（下半身）
▼ セット内容
- 1セット目：140kg × 7回
- 2セット目：150kg × 4回　5回できなかった😭
- 3セット目：150kg × 5回

三脚忘れる😭

### 5. スカルクラッシャー（上腕三頭筋）
▼ セット内容
- 1セット目：30kg × 10回
- 2セット目：35kg × 7回
- 3セット目：30kg × 5回

### 6. レッグエクステンション（大腿四頭筋）
▼ セット内容
- 1セット目：55kg × 10回
- 2セット目：50kg × 10回
- 3セット目：50kg × 10回

### 7. レッグカール（ハムストリングス）
▼ セット内容
- 1セット目：36kg × 10回
- 2セット目：36kg × 10回
- 3セット目：36kg × 10回

### 8. ショルダープレスマシン（肩）
▼ セット内容
- 1セット目：40kg × 10回
- 2セット目：40kg × 10回
- 3セット目：40kg × 40回

### 9. ダンベルサイドベント（腹筋）
▼ セット内容
- 1セット目：40kg × 15回
- 2セット目：40kg × 15回
- 3セット目：40kg × 15回
- 4セット目：40kg × 15回

## トレーニング分析

### ベンチプレス90kg達成！
本日の最大の成果は、何と言ってもベンチプレス90kgでの4回達成です。これまでの地道なトレーニングの積み重ねが、ついに実を結びました。特に最初のセットで4回を記録できたことは、大きな自信となりました。その後も90kgでの複数セットをこなすことができ、この重量帯での作業能力の向上を実感できています。

### 総合的なトレーニング内容
ベンチプレスでの大きな成果に加え、その他の種目も充実した内容となりました：
- ハックスクワットでは150kgという高重量を維持
- ショルダープレスマシンでの高回数セットによる追い込み
- 下半身トレーニングでの安定した重量と回数の確保

## 今後の課題と目標
1. ベンチプレス90kgでの安定性向上
2. 95kg、そして100kgへの段階的な重量増加そして目標の105kgへ
3. 全体的な筋持久力の向上

## まとめ
今日は私のトレーニング人生における大きなマイルストーンとなりました。90kgという重量を複数回挙げられるようになったことは、これまでの努力が確実に実を結んでいることの証です。

この成果を一つの通過点として、さらなる高みを目指してトレーニングを継続していきたいと思います。次の目標は95kg、そして夢の105kgです！

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