ズボラでもできる！4日間ファスティングで驚きの変化！ 実体験レポート
【4日間でここまで変わる？】2年ぶりのファスティングで体と心をリセット！
はじめに
正月太りで身体が重く、何をするにもダルい…そんな経験はありませんか？
僕はお正月中、仕事や生活のストレスから解放されすぎて、テレビやUチューブを見ながらだらだらとお餅やお節をモグモグ食べに食べて・・
食生活の乱れで、 気づけば体重は増加し「だらしなく鏡にうつる自分の下っ腹。」
そこで体質改善したいと思い検索すると、
「ファスティングをすると短期間で体がリセットされる」
そんな話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？
でも、「ファスティングってハードル高いから失敗しそう、ズボラな私は続かない・・」
そんなあなたでも、私の体験談がきっと参考になると思いますので、最後までご覧ください。
こんにちは、中ちゃんです。
ファスティングのきっかけと目的
2年ぶりに4日間のハーブファスティングに挑戦しました。
前回はよく分からないまま試し数回のファスティングで-12ｋｇの減量に成功しました。
その時は体の軽さ、集中力アップ、肌の改善などを実感しました。
しかし、お正月で食生活が乱れ、 体が重く感じるようになっていました。
特に気になったのは、右目の下に残る白い粒。（2年前にだいぶ薄くなったが残ってました。）
整体の知識から、「これは腎臓が疲れているサイン（結石のサイン）」と感じていました。
そこで、再びファスティングを実践し、 体を内側からリセットし、健康な状態に戻すことを目標にしました。
結果的に体が軽くなり、体重も減少、そして心身共にリフレッシュできました。
さらに驚いたことに、右目の下にあった謎の粒（○○のサイン）が消えたのです！
結果として体重が3.7kg減少し、心身の変化と、「突然襲ってくる悪魔」の誘惑を「仲間の励まし」で乗り越えた経験、そしてファスティングがもたらした3つの大きな変化をお伝えします。
お正月にだらけてしまったズボラな僕でも再チャレンジして成功した、4日間のファスティング体験をリアルにレポートします！
ファスティングのルールと流れ
「ハーブファスティング」とは
ハーブティと水と生絞りジュース（野菜、果物）、骨付き肉のスープの上澄みのみOKという4日間断食という方法。
1. 準備期（ファスティング前日まで）
· ハーブの準備（今回は腎臓なので、サイリウム、クランベリー粉、スギナ）
· ファスティング中の食事（豚肉、スープの野菜、グレープフルーツ）
· コーヒーの準備（ギーバター・MCTオイル）
2. 断食期（4日間）
· 固形物を一切摂らない
· 水・ハーブ茶をしっかり摂る
· 野菜と豚肉のスープの上澄みや果物ジュースをとる（ミネラル補給）
· ハーブティーの活用（空腹感を和らげる）
· MCTオイル入りコーヒーでエネルギー代謝を脂質に変える
3. 回復期（ファスティング後の4日間）
· いきなり普通の食事に戻さない
· お粥や味噌汁からスタート
· 徐々に固形物を増やしていく
· 化学調味料や砂糖を避ける（味覚リセットを意識）
4日間の体調変化と発見
1日目：とにかく空腹との戦い！
· 年末年始の暴飲暴食の食事習慣のせいか、空腹がつらいのと「口寂しい」
· でも、ハーブティーを飲むと「あれっ？」意外と耐えられる
· 夕方になると少し頭が「ボーッ」とする
2日目：意外と楽に。でも襲ってくるシュガーデーモン⁉
· 朝はまだ空腹感があり便通もやや滞る。「水が足りない？」と水を１Ｌ以上飲む
· 体が軽く感じ「食べなくても動ける？」と少しずつ慣れてくる
· ケトン体が出始めたのか、頭がスッキリ
· 日中は「なぁんだ、食べなくても意外と大丈夫かも？」と自信満々
でも夜にシュガーデーモンが襲ってきて・・
「甘い物がないと死ぬ～！」
ここで救世主となったのが、ファスティング仲間のアドバイス。
「間食に海苔を食べるといいよ！」と言われ、よく噛んで実践。
すると、「あれッ？何で？」不思議と落ち着き甘い物への欲求も消えた。
3日目：体がクリアに！
· 頭が冴えて、集中力が上がる
· 空腹感はほとんどなし
· 便通が復活！体のダルさが抜け、鏡に映った肌もなんだか「ツヤツヤ」に
· 「食べない＝エネルギー不足」の思い込みが崩れる
4日目：エネルギーが湧いてくる！
· 体がさらに軽くなり、動きやすく「このまま食べなくてもいいかも。」
· 疲れにくくなり、仕事の集中力が格段にUP！
· 胃腸が休まったおかげで、内臓の負担が減って集中力が続くのを実感！
· 「味覚が鋭くなった」ことに気づく
さらに、右目の下の結石のサインが完全に消えていました！
※下の記録は、この図を作成した日です。
実践日：左は令和7年1月4日。右は1月7日
ファスティング後に変わった３つのこと
✅ 体重：-3.7kg
⇒下半身のむくみが取れてスッキリ
✅ 目の下の白い粒（結石のサイン）が消えた
⇒腎臓が元気になったのか、仕事のパフォーマンスや集中力が向上
（短眠でも疲れ知らずになりました！）
✅ 食習慣の変化：空腹を感じる時間を楽しみ、化学調味料や甘い物がいらない食事へ
特に、お米一粒ずつをかみしめていると、口の中でじわーと甘みとうま味で「甘ーい！」と幸せを嚙みしめ食への感謝の気持ちが深まったのが最大の変化でした。
「今まで、ただ食べることを当たり前にしていた」と気づき、 食材の味をしっかり感じながら、 できるだけ自然なものを選び、 少ない食事でも無理なく健康を維持できる食生活にシフトできました。
ファスティングに大事な事とは？
すばらしいこのファスティング。
だが、注意点があります。
僕の師匠から教わった事です。
昔、先生は「マクロバイオティクス」を指導していました。
マクロビとは、玄米採食の食事で「肉」を食べない健康法の事です。
目的は、難病や身体の不調を改善して健康を取り戻すこと。
でも難病の改善率は約2割だったそうです！
他の6割は変わらず、2割は悪化してしまったらしい。
そこからマクロビが合う人とそうでない人がいることが分かったそうです。
それは断食も同じ。
合うタイプ、合わないタイプがある。
陽性⇒、皮膚の色が黒い
陰性⇒皮膚の色が白い。
体型には「やせ型」「中肉中背型」「肥満型」がある。
ＢＭＩを基準にすると分かりやすい。
断食が合うのは
「皮膚の色が白・黒の肥満の体型」と「皮膚が白の中肉中背の体型」
特に「色白のやせ型」の人は注意が必要だそうです。
陰陽で自分を見つめて、あせらない体質改善を！
また先生につくのも大事です。急に焦ってやらず段階を踏んでくださいね。
何事も中庸（中間）で程ほどにするのがいいかもしれません。
まとめ
2年ぶりに4日間ファスティングを経験して、 「食べないこと」がこんなに体に良い影響を与えることを再確認しました。
何より、人生をリセットしたような感覚。
「疲れやすい、体が重い、仕事のパフォーマンスが落ちている」 そう感じている方には、ぜひ試してほしい習慣です！
特に、食への意識が変わり、体調維持がしやすくなるので、 ファスティング後の効果を持続させたい方にはおすすめです。
興味がある人は、ぜひ無理のない範囲でチャレンジしてみてください！
細かなハーブファスティングのやり方は下記の本に分かりやすくかいてあります。一度みてくださいね。
それではまた！