膝が痛い 予防と緩和方法 第二弾
膝と繋がっている太ももの前、内側の筋 肉群、腓腹筋、ふくらはぎ、脛の筋肉を 意識しながら、ストレッチと強化トレー ニングします。
座ろうとすると膝が痛む
そして今度は座った姿勢から起き上がる時も
膝が痛くて立ち上がりにくい、歩くのさえも大変だ。
階段の上り下りも辛い！
そのようなお悩みの方にお試しいただきたいトレーニング方法を図にしましました。連載1(膝)です。
今回は、膝につながる筋肉群をストレッチで伸ばしたり、鍛えて筋力をつけることで痛みを軽減していきます。
図中の注意点に気を配りながら、やって見てください。
無理は禁物、痛みがある場合は負荷を緩めてください。持病、慢性の方、通院中の方などは、病院医師の指導を受けてから実施してください。