24歳　会社員　筋トレ録

こんにちは！SHOMABLOGです😄

1月も今日で終わりですね…

僕の1月はバタバタした1月でした。
2月は自分のペースでのんびりいきたい
所ですね😌

本日もやって参りました筋トレ
今日は『上腕二頭筋・三頭筋』『脚』

メニュー

【腕】

※低負荷・ハイレップ

【上腕二頭筋】
・スタンディングアームカール　
 （10kg×3sets  15~20reps）
・スタンディングハンマーカール
　（10kg×3sets  15~20reps）
・バーベルカール
　（片側10kg×3sets  15~20reps）
【上腕三頭筋】
・トライセプスエクステンション　
　（片側15kg×3sets  15reps）　
・ケーブルプレスダウン
　（8kg×3sets  20reps）
・プルオーバーエクステンション
　（7.5kg×3sets  15reps）

【脚】

※高重量

・シーテッドレッグプレス
　（片側60kg×3sets  6〜8reps）
・レッグエクステンション
　　（68kg×3sets  10reps）
・レッグカール
　　（45kg×3sets. 10reps）

※筋肉量の増減は心理的な部分が物凄く
　重要であると思う今日この頃。