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座ったままできる簡単ストレッチを紹介【仙川書斎】

仙川書斎

こんにちは！京王線の調布・仙川エリアのコワーキングスペース兼ご近所コミュニティ「仙川書斎」です。

先日テラス席で会員さんと昼食を取っていた際に、館内で実施しているヨガクラスの話から派生してストレッチの話になりました。
「想像以上に体ガチガチだよね。」と。

通勤移動が無く、パソコン作業がほとんどのリモートワークにおいて、

  • 運動不足による筋肉の衰え

  • 長時間同じ姿勢でいることによる筋肉のこわばり、可動域の狭まり

など、体の悩みはつきものです。

今回は、体をほぐして調子良くリモートワークに取り組めるように、座ったまま気軽にできるストレッチを紹介します。
※私は専門家ではないので、調べて実践してみたストレッチの中で簡単かつ気持ちいいと感じられたものを紹介します。


肩・首のストレッチ

長時間パソコン画面に向かうリモートワークにおいて、肩まわりの凝りを感じる人は多いのではないでしょうか？
以下では、座ったままできる肩・首のストレッチを3つ紹介します。

・肩甲骨周りを伸ばす
体の前に手を伸ばして両手の指を組み、息を吐きながら背中を丸めるように手を前にグーッと伸ばす。

・広背筋(背中の一番大きな筋肉)を伸ばす
背筋を伸ばし片方の腕を上げた状態で肘を曲げる。もう片方の手で肘を押して、背中側を伸ばす。

・首を伸ばす
首を左右に倒すだけではなく、右斜め前、左斜め後ろなどな色々な角度に首を伸ばす。
※伸ばす側の首と逆側の手で頭を支えると、更にピーンと伸びている感じがします。

腰まわりのストレッチ

次は、椅子に座ったままできる腰まわりのストレッチを2つ紹介します。

・腰の横の筋肉を伸ばす
椅子に座ったまま、片側に体をねじり、気持ち良いところでキープ。
※学生時代に前から後ろにプリントを回していましたが、その動きと同じですね(^^)/

・太もも裏～お尻の筋肉を伸ばす
片方の足を曲げてもう片方の足の上に乗せ、そのまま背筋を伸ばして前屈。太もも裏～お尻の筋肉が伸びるのを感じられたらOK。

手首・前腕のストレッチ

次は手首と前腕のストレッチを紹介します。

・手首・前腕を伸ばす
座った状態で親指が体を向くように手の平を太ももの上に置いて伸ばす。
同様に親指が体を向くように手の甲を太ももの上に置いて伸ばす。

同じ手首の角度でキーボードを打つと腱鞘炎になってしまう可能性があるので、こまめに手首・前腕も伸ばしたりすると良いですね。

目の疲れに効くマッサージ・ストレッチ

次は、目の疲れに効く簡単なマッサージ・ストレッチを2つ紹介します。

・首の後ろ～後頭部全体をほぐす
後頭部をほぐすと、頭部の血行が促進されて、目の疲れや頭痛が改善します。首の後ろの中心あたりにツボがあるので、重点的に指圧すると痛気持ち良いです。

・眼球体操
遠くをなぞるように眼球をグルグル。単純な動きですが、普段使わない筋肉を使っている気持ち良さを感じられます。
※ハタから見ると本気の眼球体操は若干ホラーに見えるそうなので、人前では控えめに…(;'∀')

大事なことは、こまめに取り入れること

リモートワーク中の体のケアで大事なことは、こまめに姿勢を変えたり、ストレッチを取り入れることです。

もしくは、もう少し手軽に

  • まばたきを意識的に増やす

  • パソコンに向かいながら、首を伸ばす

  • 肩に力を入れた後、ストンと脱力して肩を落とす

  • 机の下で足首をぐるぐる回す

など、小さな動きでも良いので、気が付いたときに体を動かし、ガチガチに固まらないように意識していきましょう。


仙川書斎ではヨガクラスや足もみも受けられます♪

とはいえ、リモートワーク中に自ら仕事に区切りをつけ、意識的に十分なストレッチを取り入れることは結構難しいですよね。そんな中、仙川書斎では館内で体のケアを受けることもできます。

ここからは、仙川書斎の

  • ヨガクラス

  • 足もみサロン「若石リフレＨＯＣＯ」さん

を紹介します。
（※いずれも有料サービスです。）

ヨガクラス

仙川書斎では、地下1階のスタジオルームでヨガクラスを週1回実施しています。先生が来てくださるので、リモートワークを一旦切り上げ、館内でそのままヨガクラスに参加できる手軽さがポイントです♪


足もみサロン「若石リフレＨＯＣＯ」さん

仙川書斎では、館内の個室で、足もみ屋"ほこさん"の「若石リフレクソロジー（若石健康法の足もみ）」の施術を受けることも可能です。
リラックスした空間で足もみ施術を受ければ、仕事の合間の癒しになること間違いなしです。

健康志向の本格派・若石健康法の足もみサロン
【若石リフレＨＯＣＯ】
予約・お問い合わせ（公式HP）：https://lit.link/hoco215

今回は、リモートワーク中の体の悩みを軽減する、座ったままできるお手軽なストレッチを紹介しました。仕事の合間に取り入れて、日常的に体をケアしていきましょう♪

仙川書斎では施設のご見学を受け付けております。お気軽にお申し込みください。
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仙川書斎は、京王線の千歳烏山・仙川・つつじが丘～調布、小田急線の成城学園、狛江などにお住まいの方が多くご利用されているコワーキングスペースです。

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