少食にすると睡眠時間が短くなる？

1日1食や断食など、少食の食生活にすると「睡眠時間が短くなる」とよく言われますが、その因果関係を示す科学的証拠は確立されていません。ただし、食事の量や内容が睡眠に影響を与える可能性はあるでしょう。

以下に、食事と睡眠に関連する幾つかの可能性を並べてみます。

血糖値の変動
食後の血糖値の変動はエネルギーの供給に関係しています。少食または食事の内容によっては、血糖値の急激な上昇や下降が起こることが考えられ、これが睡眠の質や長さに影響を与える可能性があります。

消化器系の負担
大量の食事や重い食事は、消化器系に負担をかける可能性があります。この負担は、就寝時に不快感や不眠を引き起こすことがあるかもしれません。

ホルモンの影響
食事は体内のホルモンの分泌に影響を与えることが知られています。例えば、トリプトファンというアミノ酸はセロトニンの生成を促進し、これが睡眠の質や長さに影響を与えると考えられています。

カフェインやアルコール
カフェインを多く含む食品や飲料、またはアルコールを摂取すると、睡眠の質や長さに影響を与えることが知られています。

飢餓感
極端な少食により飢餓感が増すと、むしろ快適な睡眠が得られない可能性があります。

少食が直接睡眠時間を短くするかどうかは一概には言えませんが、食事の量や内容が体のメタボリズムやホルモンバランスに影響を与えるため、間接的に睡眠に影響を与える可能性は考えられます。

もし少食と睡眠の関連に関して個人的な体験や疑問があれば、医師や栄養士などの専門家に相談することをおすすめします。