メタボリック脱出体験記
今日も私のwebページの紹介ですが事実です。１０年以上前ほどの経験です。
メタボリック（メタボリックシンドローム）は、一連の代謝異常や疾患のリスクを示す総合的な状態を指す言葉です。メタボリックシンドロームは、肥満、高血圧、高血糖、高コレステロールなど、様々な代謝異常を特徴とします。
メタボリックシンドロームの主な要素には以下のようなものがあります：
腹部肥満：ウエストサイズが男性で85cm以上、女性で90cm以上の場合に腹部肥満と見なされます。
高血圧：血圧が一定の基準値を超える場合に高血圧と診断されます。
高血糖：空腹時の血糖値が一定の基準値を超える場合に高血糖と診断されます。
高トリグリセリド血症：血液中のトリグリセリド（脂質）の濃度が一定の基準値を超える場合に高トリグリセリド血症と診断されます。
低HDLコレステロール：高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールの濃度が一定の基準値より低い場合に低HDLコレステロールと診断されます。
これらの要素が組み合わさることで、メタボリックシンドロームのリスクが高まります。メタボリックシンドロームは、心血管疾患（心臓病や脳卒中）や糖尿病の発症リスクを増加させる可能性があります。
予防や管理のためには、健康な体重の維持、バランスの取れた食事、適度な運動、禁煙などの健康的な生活習慣が重要です。また、必要に応じて医師の指導の下で薬物療法が行われる場合もあります。
ただし、医療の進歩により新たな知見やアプローチが現れる可能性があるため、最新の情報を得るためには信頼できる医療専門家や情報源に相談することが重要です。
私のメタボリック脱出体験記
毎年、健康診断を受けていますが、私は腹囲７７Cmでメタボではアリマセンでした、これは２００５．１０月から、減量に取り組んだ結果です。 目的は血圧を落とすことでした。
25年ほど前にはは、、メタボリック・・・などの言葉もありませんでした。
当時、６０歳まじかの私には、若い方のように１ケ月で何Ｋｇということではなく、徐々に体重を落とすことにしました。 初期の体重は７５ｋｇ、身長が１６０ｃｍなので１０ｋｇ以上の体重オーバーということでした。まずは、歩くことから週１回ですが２時間歩くことから始めました。
２時間も歩くと家に帰ってからシャワーを浴びても太ももがジンジンしていました。
歩くことに慣れたら、途中少しランニングを入れるようにしました。
若い時に痛めた右ひざに問題があるので、土の上をランニング（約５００ｍ）するようにしました。
過度な運動はやめましょう、自分にあった運動をこのようなことを約３ヶ月続けましたが、体重は２ｋｇぐらいしか減りませんでした、どうしようか考えましたが、難しく考えることもなく、食事の量を減らすことで（米は今までの３分の１）７０ｋｇに減ってきました。
週１回の２時間歩くことから、約２ｋｍのジョギング＆ウォーキング（一度に２ｋｍではなく歩きもいれて）のように、変えました。
その後、1年ぐらいで、体重は６４ｋｇ弱まで落ちました。体重が減ったことにより長い距離のジョギングもできるようになりました。
歳をとってからの減量は自分の体調を崩さないようにすることが重要です、減量も足掛け３年になり、約１５Ｋｇほど痩せました。身長が１６０ｃｍの最適な体重は５７ｋｇだそうですが、現在は、６０ｋｇ前後です、この体重を維持するため、節食と適度な運動をしています。
食事は３食をとるが、必要分のみ食べる。（栄養バランスも大事）約１５Ｋｇもやせると周りの人の反応も様々です。
久しぶりに会う方は、どこか体でも悪いのですか？
私が減量をしていることを知っている方は、拒食症になっていない？
その都度、減量をしていること、減量の方法などを話しています。
また、約１５Ｋｇもやせると洋服がダボダボになり、Ｙシャツ、Ｔシャツ、背広など全てがあわなくなってしまい大出費！！
とはいえ、現在は血圧も下がりました健康的になってきたことを実感しています。また、２０年ぶりにスキーにカムバックしました。減量を始めてから購入した、健康器具は血圧計、体重計、歩行計などやジョギングをするときの衣服でした。これらは今も使用しています。
約２時間のジョギング＆ウォーキングを始めて、約4年ほどになりました、2009年11月現在は、体重は６１ｋｇを前後しています。背広はＡタイプでないと合わなくなりました
チョト贅沢をして
ワコール Wacoal シーダブリューエックス CW-X メンズ スポーツレギンス エキスパートモデル2.0 ロングタイ ￥10,560 のインナーを買いました、これは腰、下腹、太もも、膝、ふくらはぎを締めてくれるサポータですが使いごごちがすごくいいです。
ジョギングに関心のあるかたは、ジョギングあぷりサイトへ
ジョギングする時の誰も言わない注意はこちらへ2017年1月現在は、自宅作業が多くパソコンの前に座ること約７時間／日のため、１時間程の散歩しているが、体重は６３ｋｇを前後しています。毎週土曜日はジョギングとウォ－キングで16Km、ジョギングも最大8Kmまでに延びました。
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