ナッジ研究者がお答えします＃30:SNSがやめられない

【質問】夜になるとSNSがやめられず、そんなに見たい投稿があるわけではないのに、気が付くと明け方です。以前は家族が「もうやめたら」と言ってくれましたが、今は誰も注意しなくなりました。どうすればやめられるでしょうか？

あなたは夜、狙われています

　人は直感と理性の２つのモードがあります(Kahneman et al, 2002)。理性は有限です(Baumeister, 2003)。疲れると理性が枯渇し、直感的な行動をするようになります。夜は理性がとても利きにくい時間帯なのです。

　SNSはなぜあんなに便利で快適なのでしょうか？需要と供給という観点から考えます。供給者（運営側）は、あなたが1秒でも長くSNSを使うようにプロモーションを行い、需要を刺激します。ここで、運営側を邪魔する存在（競合）は「消費者の理性によるブレーキ」です。だから、プロモーションの一斉攻撃をかけるベストタイミングは、理性が弱まる夜の時間帯です。

　夜中にどんどんと強い刺激が発せられて、あなたの本能を興奮の世界へ誘っているシーンを想像してみてください。確かに、あなたはその刺激に魅せられています。でも、それは本当に健全な関係でしょうか？

理性があるうちにする3つのナッジ

　「私たちの直感は新しいことを始めるのは得意。でも、やめるのは苦手」「私たちがやめるのを必死に邪魔する巨大な力存在がある」ということは知っておいて損はないです。その上で、理性が突破された後の防衛線をどう確保するのかは、理性があるうちに設計しておかなければ勝ち目はありません。そこで、ナッジを使った対策を提案します。

①21時を過ぎたらスマホのスイッチを自動的に切る。
②スマホを隠す。
③21時以降はスマホを使わないと宣言する。

　21時過ぎたらやめるのが難しくなります。それがわかっているので、その前にルールを決め、それを宣言します。何となくスマホを開始できないように、プロセスを面倒くさくさせることで、「スマホも後でいいか」という直感に訴える作戦です。人の直感は、面倒なものを嫌い、そして他人に宣言したものを破ることには、抵抗を感じます。
　私は、スマホの代わりになるように、本を手元に置いています。

　参考になりましたら、嬉しいです。