筋トレ後のアフターバーン効果で具体的にどれくらい消費カロリーが増加するのか調べてみた２

今回はEPOC（運動後過剰酸素消費）について
しっかり書いてみたいと思います。

EPOCは
Excess（過剰）
Post-Exercise（運動後）
Oxygen（酸素）
Consumption（消費）
の略で、
運動後に身体が追加的に消費する酸素の量。
運動が終わっても、運動前よりも酸素の消費量が多い状態が続く。
酸素の消費が多い状態＝身体を回復させるためにカロリーを消費する

Reynolds & Kravitz (2001) は回復（EPOC）期に下記の事が起こると確認
・体温の低下
・エネルギーの充填
・血液の再酸素化
・ホルモンのバランスが戻る
・心拍数と呼吸数が通常に戻る

どれくらいEPOCは続くのか？
完全に回復するまでに15分から48時間続くと言われている
研究者によって結論はまちまち。
大体は24時間までと結論つけている事が多い。

実際にどれくらいのカロリーを消費するのか？
前回も書いたが、かなり研究者によって異なる。
考えるべき変数が多すぎて、（例えば運動の激しさ、長さ等）中々一般化するのは難しい。
そうは言っても、インターバルトレーニング（HIIT)やウエイトトレーニング後で、多くの研究がEPOCは50kcal-200kcalと結論つけている。

僕の経験も含めてもう少し掘り下げていきたいと思う。