【生成記事】上手に言語化したい

2024年10月22日 21:07

日記書きながらもっと上手に言語化したいと思ったのでAIくんに訊いた。

感情の言語化で自己理解を深める実践テクニック

「なんとなくモヤモヤする」「しっくりこない」—こんな言葉で片付けてしまった感情はありませんか？

感情や思考を具体的な言葉で表現することは、私たちの日常的な課題です。この記事では、感情の言語化に関する実践的なテクニックと、それを通じた自己理解の深め方をお伝えします。

心理学者のロバート・プルチックが提唱した「感情の輪」は、人間の基本感情を理解する優れた枠組みです。

8つの基本感情

これらの感情は強度によって変化し、また組み合わさることで複雑な感情を生み出します。例えば：

モヤモヤした気持ちを感じたら、まず8つの基本感情のどれに近いかを考えます：

①どの基本感情に近いか
②その強さは（弱・中・強）
③他の感情は混ざっているか

感情は特定の身体感覚と結びついていることが多いです：

日時：
体調：（睡眠、疲労度）

①今の気持ち
・近い基本感情：
・強さ（1-10）：
・混ざっている感情：
・身体感覚：

②状況や背景
・きっかけ：
・環境要因：

③気づき
・似た経験：
・変化のポイント：

私も日記を続けてみていくつか気づきがありました。

完璧な表現を目指すのではなく、自分なりの言葉で感情を捉えていく。そのプロセス自体が、自己理解への大切な一歩となります。

ぜひ、あなたなりの言語化の旅を始めてみてください。