筋トレと大豆×お米パワー

こんにちは、saki です。
夜中に失礼します。

最近、ジムに通い始めました。
そろり通い始めてから2ヶ月...

なんとなくですが、
ゴルフのスイングをした後のふらつきが
なくなったような...

そう、ジムに通い出したのも
元はと言えばゴルフのため。

スイング安定させたいなら
下半身と体幹鍛えんなんね💪
と言われたので

ひとりじゃ継続できる自信も
やり方があっているかもわからないし

とりあえずセミパーソナルジムに
通うことに。

趣味のために
身体づくりまでやるなんて...

自分がこんなにハマるなんて
思っても見なかった。

周りにも結構、驚かれてる。

いまの1週間のルーティン🎉

月:休み(ラウンドかうちっぱ)
火:仕事
水:休み(うちっぱとジム)
木:仕事
金:仕事終わりにうちっぱ→バド
土:仕事
日:仕事(土日どちらかにだいたいうちっぱ)

今週は、月曜にゴルフして
上腕三頭筋あたりを痛めてしまって
(スイングするときに伸ばす筋肉らしい)

水曜日はジムもうちっぱもお休みですが。

まぁお休みするときは
まったく家から出ないので
メリハリつけてゆるくやってます。

今日も昼間、
ソファでずっと愛犬と寝てた。
(上に乗られてた)

動くに動けず
なおさら体が痛くなるという...

そんなことはおいといて。

タイトルにもあるように
筋トレは週一(足りないかもだけどw)
で続けてて、

普段から、筋トレには欠かせないという
タンパク質とろうと思って
ずーっとプロテインをとっていて。

朝がプロテインの吸収いいらしいって聞いて
朝ごはんと一緒にとってたりして。

しばらく続けてたんですが
思ったより体調がよくならない。

肌も髪も
タンパク質からつくられるから
プロテインとってたら自然と
体質改善みたいになるのかなって
思ってたんですが。

なんかあんまり
摂取してるだけで
老廃物が出ている感じがしない。

身体のめぐりがあんまり良くない。

腸活必要かな？

ってことで、
腸活とプロテインについて調べてたら

どうも相性が悪いらしい...

タンパク質は吸収されるのに時間がかかって
胃にも腸にも負担になるんだって。

(便通があんまり良くなかったのもそのせい？)

サプリとか粉でプロテインだけ取るのは
逆に負担になるのかもという結論に。

※個人差あると思うので参考までに。
わたしには合わなかったというだけかも。

ってことでYouTubeでみた
お米と味噌汁を3食とる
っていうのに挑戦してみてます。

わたしの場合、
筋肉つけて体重増やしたくないので
脂肪→筋肉に徐々に
変えていきたいと思ってます。

ダイエットするにも
筋トレで筋肉つけるにも
基礎代謝あげるのが大事らしい。

お米の糖質と味噌汁の大豆の組み合わせが
タンパク質もとれるし、
基礎代謝もあがるし
最強らしいです。

タンパク質は
お米と味噌汁からとれる分で
十分らしい。

とりあえずいまの自分の基礎代謝知るために

・就寝前
・起床後

の体重の変化をみることから始めてます。

体重の変化が
500グラムくらいあれば
そこそこの基礎代謝。

逆に少なければちょっとおちてるし
1キロあればだいぶ高いらしい。

早速なにもしてない日からやってみたら

300グラム.....😷

あれ？

そこそこ運動もしてたし
食事も気をつけてたのにな...

ただ、その日は味噌汁は飲んでないし、
ご飯の量も減らしてた...

気を取り直して。

次の日は夜、焼肉。
久々に集まったメンバーで
普通にお腹が満たされるくらいの
お肉とご飯を食べました。

今回はそれプラス
お味噌汁を〆に頼んでみた。

焼肉と味噌汁とか
絶対ない組み合わせだけどね！

でも、わたしいつも
〆にビピンパ食べるし
ご飯も好きだし
肉寿司も頼んじゃったし

(おいしすぎたー、)

お味噌汁も頼んでみたんです。

お肉を食べた後なので
いつもの平均体重よりプラス1キロくらい...

就寝前と、起床後に測ってみたら...

500グラム減ってる🎉🎉
さらに昼間ちょっと活動したあとに
測ってみたら...

トータル1キロ減ってる？！🎉🎉🎉

胃もたれもしないし
身体が軽いような。

とにかく早くも
お米×大豆パワーを実感してしまったのです。

朝はいつもバタバタしてるので
なかなか3食は厳しいのですが

お昼と夜は欠かさず
ご飯と味噌汁を食すようにしよう。

そんな始まりの日、
久々の投稿でした。

経過報告は気が向いたらします👍
ではまた。