朝から何だか疲れているときの時間稼ぎ

おはようございます！　「時は金なり、とも稼ぎ」根太幸吉です。

ちゃんと眠れたはずなのに何となく疲れが……そういう朝もありますよね。特に季節の変わり目だと、起こりがちです。この疲れが身体的なものか、精神的なものかによって対処方法が異なります。今回は、時間稼ぎの方法を紹介しながら、身体的・精神的な疲れの回復方法を考えてみましょう。

時間稼ぎの工夫

疲れを感じた朝は、少しだけ時間を稼いで体と心の準備を整えることが大切です。

• 簡単なタスクから始める
  最初に難しい作業を始めると、疲れがさらに増してしまいます。まずは、簡単なタスクや短時間で終わる仕事に取りかかり、徐々にエンジンをかけていきましょう。

• 短い休憩を挟む
  朝の時間は限られていますが、疲れていると感じたときこそ、短い休憩を取り入れることが重要です。５分でも構わないので、少し目を閉じたり、軽いストレッチをしてみましょう。

• 自分にやさしい言葉をかける
  「今日はゆっくりやっても大丈夫」と自分に言い聞かせることで、焦りやプレッシャーが軽減され、気持ちが楽になります。自分を追い詰めず、無理のないペースで進めることが、疲れた朝には必要です。

時間稼ぎができたら、以下の疲労回復の方法を試してみましょう。

身体的な疲れの回復方法

1. 軽いストレッチを取り入れる
   朝の疲れは、夜間の睡眠中に体が硬直したり、血流が滞ったりすることで引き起こされることがあります。特に座り仕事をしている方は、朝から体が重く感じることが多いです。そこで、簡単なストレッチをすることで、筋肉をほぐし、血流を改善させましょう。肩回しや前屈など、座ったままできる軽い運動を取り入れると、少しずつ体が目覚めてきます。

2. 深呼吸を意識的に行う
   疲れを感じたときは、無意識に浅い呼吸になっていることが多いです。深呼吸を意識的に行い、酸素をしっかりと体に取り込むことで、脳に十分な酸素が供給され、活力が戻ります。深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すという動作を数回繰り返すだけで、体全体がリラックスし、リフレッシュできます。

3. こまめに水分補給する
   朝は脱水状態になりがちです。疲れの原因が水分不足である場合もありますので、まずはコップ一杯の水をゆっくり飲むことが効果的です。体内の水分が補給されることで、血流がスムーズになり、体のだるさが軽減されます。

精神的な疲れの回復方法

1. 思考パーキングノートを活用する
   朝から頭が重く感じるときは、考えすぎやストレスが原因かもしれません。この場合、「思考パーキングノート」に、頭の中にある悩みややらなければならないことを一時的に書き出しましょう。こうすることで、頭の中をすっきりさせ、精神的な負担を一時的に軽減できます。

2. マインドフルネスを取り入れる
   精神的な疲れを感じたときには、マインドフルネスのような瞑想的な時間を少しだけ設けることが効果的です。短い時間でも、今この瞬間に意識を集中させることで、頭の中の雑念が減り、気持ちが落ち着いてきます。5分程度、静かな場所で深呼吸しながら、自分の呼吸に意識を向けてみると良いでしょう。

3. タスクの優先順位を見直す
   精神的に疲れていると感じるときは、やるべきことが多すぎて圧倒されている場合があります。まずは、タスクの優先順位を見直し、本当に今日やらなければならないことだけをピックアップしましょう。すべてを一度にこなそうとすると負担が増えるので、必要なタスクから順に取り組むことで、心に余裕が生まれます。

朝から疲れを感じているときは、無理をせず、まずは身体的・精神的な回復を優先しましょう。紹介した疲労回復方法を使えば、少しずつ活力を取り戻せます。特に深呼吸は身体的にも精神的にも効果的なのでおすすめです。

というとこで、幸吉でした。
今日もご安全に、時間とお金をともに稼いでいきましょう！で