最高の体調を読んでプロバイオティクスのサプリを飲み始める。パート２

こんにちは、まことです。
今回は最高の体調の本を読んでプロバイオティクスのサプリを
楽天で購入して飲み始めました。
飲み始めてから１週間ほど経過しましたが
まだ劇的な変化は現れません。
しかし確実に最高の体調に近づいていると自分は信じています。
今回は疲れやすい改善するにはどうしたらよいか
最高の体調を参考にしつつ解説していき
自分がどのように行動したことも書きました。

１疲れやすさ改善の鍵は「腸」にあり！
２リーキーガットで毒素が体内に溢れ出す
３腸内細菌がうまく機能しない２つの理由
４「発酵食品」と「食物繊維」
５プロバイオティクスと食物繊維のサプリおすすめ

今日は後半のパート２です。

パート１では腸や腸内細菌などについて知識を紹介しましたが
パート２ではどうしたら腸が元気になるのかを紹介していきます。
結論から言うと
発酵食品と食物繊維
あとはプロバイオティクスです。
では解説していきます。

４「発酵食品」と「食物繊維」

腸内細菌を元通りにするには、まず食事から次の２種を増やしましょう。

発酵食品
ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け、味噌、ザワークラウトなど

発酵食品には、体に良い細菌がたくさん含まれています。
事実、ロンドン大学の観察研究では、普段から発酵食品をよく食べる者ほど
心疾患や糖尿病にかかりにくく、早期死亡率も低いことがわかっています。さらに、カリフォルニア大学の研究では、乳製の発酵食品を４週間ほど食べ続けると、
脳の活動が活性化し
感情や注意力に関わる機能に向上が見られました。

お好みの発酵食品を１日４０～５０ｇずつ食べ、
３週間でお腹の調子が良くなったかを確認します。
種類は何でもOKですが、
特定の食品ばかりたべるのではなく、できるだけ
幅広い発酵食品を取り入れ、腸内環境の多様性を保ちましょう。

食物繊維：　野菜とフルーツ。特に水溶性の食物繊維が豊富なゴボウ、
　　　　　　寒天、海藻、きのこ類、オクラ、リンゴなど　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　和食には食物繊維が豊富なことが多い。

食物繊維は、腸内細菌の主食になります。
食物繊維の効果といえば
・お通じの改善やコレステロールの低下が有名。
・食物繊維の摂取が多い人は、少ない人に比べて早期死亡率が２３％も下が　　
　り
・癌の発症率は１７％ほど低下
・炎症系の病気にいったっては４３％もリスクが下がるということです。

まずは１日１５ｇからスタート。
現時点での検証データがおおいのはブルーベリーなら１日１００ｇ
ココアなら大さじ３～４杯からはじめるのもおすすめです。

自分もブルーベリーは毎日食べています。
目的としては
ブルーベリーに含まれているポリフェノールを食べることによる
肉体を細胞レベルから若返らせるため
簡単にいうとアンチエイリアシングのためです。
これを実践し続けているきっかけも
最高の体調の著者　鈴木祐さんの別の著書
不老長寿メゾット　死ぬまで若いは武器になる。を読んだからです。
内緒ですけどブルーベリーを食べているうちに好きになってしまったから
好んで食べているのもあります。

５プロバイオティクスと食物繊維のサプリおすすめ

普段の食生活では適切な量を摂るのは難しかったり、すでに腸内環境が乱れすぎいて、食事だけでは効果がでにくかったりする場合もあります。
そんな時は、サプリを活用しましょう。
ただ、腸内環境の構成は人によって変わるため、効果が出る種類も人それぞれです。
まずは１ヶ月程度使ってみて効果がみられなければ別の種類を試し、根気よく色々なものを摂取していきましょう。

プロバイオティクスサプリのおすすめ
（※人体に有益な微生物を含む食品・製品）
・１５０億CFU以上の菌が入っているものを選ぶ。
　一気に大量の細菌を投入した方が、荒れた腸内環境には効きやすい。

・生存率が高い菌が入っているものを選ぶ。
　プロバイオティクスは胃酸で死んでしまうケースがあるため、
　できるだけ腸まで届くものを。

・慢性的な下痢や便秘にはビフィズス菌がもっとも有効。
　さらに乳酸菌、酪酸菌、糖化菌などを飲むと効果が高まる。

・抗生物質で腸が荒れている場合はLGG（乳酸菌の一種）とサッカロミセス
　プラウディが良い。
※摂取量・・・各サプリの目安に従う。
　　　

・食物繊維サプリのおすすめ

１難消化性デキストリン
手頃に毎日の摂取量を増やしたい場合に最適。

２オオバコ（サイリウムハスク）
研究の信頼性が高い。難デキストリンより水に溶けやすいので、ゼリーなどの材料として使うと食べやすい。

３イヌリン
ダイエット効果の報告例が多い。体重が気になる方に。

４レジスタントスターチ
腸壁を守る酪酸という物質を作り出す作用が高い。

※摂取量・・・お好みのものを１日１５ｇからスタート。
お腹にガスが発生したり、下痢をおこすようなことがなければ
１週間ごとに５ｇほど追加していき３０ｇぐらいまで増やして体の様子を見る。

最後に

食事やサプリを通して腸を元気に方法を知れたので
あとは実行するだけ。
自分もあれから１つサプリを楽天で買いました。
これです。

プロバイオティクスのサプリと思って購入して
数日間飲んでみて、表記をみたらビフィズス菌のサプリだった。
次買う時は慌てずに買いたい。
タイトル詐欺になってしまったけど、継続して
最高の体調になるように行動していきます。
もしこのブログを読んでいる方で
このサプリおすすめです。
なんてコメントしてくれると嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ではまた