低体温気をつけよう！体、あっためよう！

先日、体温計を買った。うず～っと病気したことがないし、

子供のころから体温が低いので、

３７℃くらいあると、だるくなるから

わざわざ体温はからなくても、不便はなかった。

最近よく低体温は危険と耳にするけれど、

いたって元気だし、さほど気にしてはいなかったのです。

ところが、足つぼマッサージに行って、

自分の体にずいぶんとガタがきていることがわかったのでした。

まず足の指先が極端に冷たい。

手と足の指先には脳に伝わる神経（末梢神経）がいっぱい集まっているんだって。

コロナで自粛を忠実に守ったおかげで、

運動不足になっていたんですね。

運動不足だと筋肉を動かさないから、

当然、熱も上がらず筋肉は硬くなる。

病気になって、体温を下げる薬はあるけれど、

体温を上げる薬ってないよね。

通常の体温は３６，5℃～３７℃が正常体温なんだって。

体温は免疫力に関わるって聞いたことあったけど、

体温が　0，１℃~０，３℃上がると

免疫力が２０％～３０％上がるんだって。

体が熱を発散するスイッチが、

末梢神経が集まっている指先にあるという。

足が冷たい。

　↓

末梢神経に異常

　↓

自律神経に問題

　↓

体温調節に問題がある

　↓

更年期障害やうつ状態になったりしやすい

こんな仕組みがあるようなんです。

だからまずは、つま先を刺激してあげればいいんだね。

そういう意味では歩くってすごいよね。

歩くことによって、神経が刺激されて、温かくなって

筋肉は柔らかくなってくるし、汗も出る。

でも、うちの中でもできる方法もある。

①足湯　

４３℃くらいのお湯にできればふくらはぎくらいまで

１５分～２０分くらい足を入れる。

（お湯はすぐ冷めちゃうので、足しながら温度を保つようにする）

お風呂に入る時は、冷えた足を温める前に全身浴をすると、

上半身の温度で　脳があたたまったぁ

と勘違いして足の冷えている状態は解消されないので、

全身浴する前に足湯しましょう。

②足首のポンピング運動

仰向けに寝て、両方の踵と親指をしっかりつけたまま、

しっかりアキレス腱が伸縮するように、前後にグーッと力を入れて

ゆっくり動かす。（３０～５０回くらい）

親指が開いちゃう時は、髪を結うゴムで親指同士をしばってあげるといいですね。

足の血液が重力に逆らって上がっていくために、足首をしっかり動かすことによって、ふくらはぎの筋肉が収縮してポンプの役目をして循環させるので、足首を動かすことはとっても大事。

足が温まってくると、お腹もあったかくなってきますよ。

低体温を改善しようと毎日４０分～１時間くらいウォーキングを始めて

１か月以上たったので、体温計で熱を毎日測ることにしたのです。

最近コロナで、お店に入る前に体温測るところも増えていますよね。

私の場合まだまだ低く、３６℃前後なのですが、

昨日家で測ったら、３５，８℃しかなかったんです。

そんなに冷たく感じてなかったのに、

あれ～っと思い、

何気なく左で測ったから、今度は右で測ってみたら、

３６，４℃

右と左で体温が違う。

何回測っても同じ。

これは異常なの・・・

と思って調べてみたら、普通にあることなんですね。

一般的には、左側に心臓があるので、左で測ったほうが

高くなりやすいそうです。

私の場合、左側のほうが血流が悪いのかもしれませんね。

でも、足湯じゃなくても、

ヒーターで足の指先がピンク色になるくらいまで温めてみたら、

体温が0，４℃くらい左右どちらで測っても上がりましたよ。

やっぱり、足の指先を温めるのは大切ですね。

35℃台はがん細胞が発生しやすいと言われているので、

体温上げることを意識していこうと思います。

冷え性の方、

大きな病気になる前に、

まずは足を温め、身体を温めてみませんか。

ありがとうございました。