過程日記~パーソナルトレーナーを目指して~食事編③「カロリー」
こんにちは。山形元気です。
ご覧いただきありがとうございます。
さて。
今日は、食事編③ということで、
カロリー
について書いていきます。
1. そもそもカロリーって？
カロリー。はい。カロリーです。
女性の方は特に敏感な言葉ではないでしょうか？
「ケーキ食べちゃった。カロリーヤバい、運動しなきゃ。」
でも結局、運動しないみたいな。笑
嫌な風に聞こえますが、違う言い方をすると
カロリー ＝「エネルギー」
となります。
つまりカロリー(エネルギー)は、生活する上で必須です。
「歩く」「話す」「洗濯物を干す」
「寝る」「排泄する」「座る」
これら全てにカロリーが消費されています。
全部です。排泄もです。睡眠もです。座っていてもです。
常にカロリーは消費されています。
2. カロリーの使用割合とは？
そんなカロリーはもちろん、
一つの活動に対して全てを消費するわけではありません。
カロリーを摂取して(食べても)、排泄しかできない人生は
できれば避けたいです。笑
なのでカロリーには、使用割合があります。↓
50~80%：体の機能を正常に保つ
5~10%：排泄、食べ物の消化
5~10%：運動のエネルギー
1.で書いた↓の項目は、
全ての使用割合のうち20％の行動に当たります。
「歩く」「話す」「洗濯物を干す」
「寝る」「排泄する」「座る」
残りの80％は、
「体温調整」「血液循環」「細胞の生成」
など、とても地味に見えることに使われています。
これを「基礎代謝」と言います。
3. 総消費カロリーを知ろう。
ここからは実際にやってみましょう！
あなたの「基礎代謝」と「総消費カロリー」を知りましょう。
計算は簡単に↓のサイトでできます。
このサイトにも書いてありますが、
ハリス・ベネディクト方程式
という基礎代謝量の計算方法があります。
一応書きますが、↑のサイトでやった方が楽です。
ハリス・ベネディクト方程式
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
総消費カロリーを計算するには、
基礎代謝に運動レベル↓に合わせて右の数字をかけます。
運動レベルは
・1.2 ：通勤、デスクワーク
・1.375 ：週１〜２回程度の運動
・1.55 ：週３〜５回程度の運動
・1.725 ：週６〜７回程度の運動
・1.9 ：１日２回程度の運動
どうでしたでしょうか？
でた数字があなたが今、生活している中で消費できるカロリーです。
ちなみにぼくの基礎代謝は、1,713.6 kcal で、
運動レベルが「週３〜５回程度の運動」になるので
1,713.6 × 1.55 = 2,656 kcal になります。
この「総消費カロリー」をメモって
明日の更新を待っていてください。
今日はここまでにします。
それでは次回でお会いいたしましょう！
山形元気