PMS（月経前症候群）って知ってる？

PMS（月経前症候群）について

PMS（Premenstrual Syndrome）とは、月経前症候群のことで、生理の3～10日くらい前から始まる、心と体の様々な不調のことです。

PMSの原因

はっきりとした原因はまだ解明されていませんが、女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の変動が大きく関わっていると考えられています。排卵後、月経までの期間はプロゲステロンが増加しますが、このプロゲステロンが脳内の神経伝達物質に影響を与え、PMSの症状を引き起こすと考えられています。

これってPMS?

PMSの症状は人によって様々で、200種類以上あるとも言われています。
主な症状は以下の通りです。

心の症状

• イライラする

• 怒りっぽくなる

• 気分が落ち込む

• 不安になる

• 集中力の低下

• 涙もろくなる

体の症状

• 乳房の張りや痛み

• 下腹部の張りや痛み

• 頭痛

• めまい

• 便秘や下痢

• むくみ

• 食欲の変化

• 眠気や不眠

• 肌荒れ

• にきび

PMS診断

PMSの診断基準は、以下の通りです。

• 上記のような精神的、身体的症状が、月経の3～10日前に現れる。

• 月経が始まると症状が軽くなるか、消失する。

• これらの症状が、日常生活に支障をきたす程度である。

• 他の病気が原因ではない。

PMSとの向き合い方あれこれ

PMSの治療法は、症状の程度や種類によって異なります。

• 生活習慣の改善:

  • バランスの取れた食事

  • 適度な運動

  • 十分な睡眠

  • ストレス解消

  • アルコールやカフェインの摂取を控える

• 薬物療法:

  • 低用量ピル

  • 抗うつ薬

• セルフケア

日常生活でできるPMSのセルフケアには、以下のようなものがあります。

• リラックスする時間を作る: ヨガ、瞑想、アロマテラピーなど

• 体を温める: 入浴、軽い運動など

• 軽い運動をする: ウォーキング、ストレッチなど

• バランスの取れた食事を摂る: 特に、ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを多く含む食品を意識して摂取する

• カフェインやアルコールを控える

• 禁煙

PMSと似た症状

PMSと似た症状が出る病気には、以下のようなものがあります。

• 月経困難症: 月経痛がひどい場合

• 子宮内膜症: 子宮内膜が子宮以外の場所にできる病気

• 子宮筋腫: 子宮にできる良性の腫瘍

• 甲状腺疾患: 甲状腺ホルモンの異常によって起こる病気

• うつ病: 精神疾患の一種