筋トレ日記　13週目

この週は3日しかトレーニングができなかった日
2週間前のデッドリフトで右手のひらを軽く伸ばしてしまったのか、引く系はできませんでした。
ご飯食べるのも少しきつかったくらいでしたが今はもう大丈夫な気がする。

ベンチプレス
最近、自分は重量をあげたいのか体を大きくしたいのかどっちなんだいって感じです。
行っているジムがパワー系のジムのため、大きくするというより重量をあげることを目的としている方が多いです。
教えてもらっているやり方もどちらかといえば重量をあげるよりです。
確かにフォームとしてはすごく軽くあげられるので達成感はありますが、胸の筋肉が全然ついていないことに気づきました。
なので、しばらく重量と肥大の両方をセットでやろうと思います。
今までの腕上げベンチは胸にバシバシに効いていたので、それはそれでやろうかと思います。

スクワット
初めて前に倒れたスクワットでした。セーフティーがをしっかりつけていたので、怪我はありませんでしたがびっくりしました。
ちょうど動画を撮っていたので、なぜ倒れたのかをみたら倒れる回数の時かかとが少し浮いたためそのまま前に倒れ込んでいたました。
地面をしっかり掴む感覚でやるといいと聞いたので、無理のない範囲でやろうかと思います。
ベルトをつけ始めて前に倒れたベルトで圧迫して肋骨数本おるかもしれないと聞いたので、気をつけます。

デッドリフト
手の平を痛めたので休みの日