男性にオススメのトレーニング

運動指導者の働き方改革を推進する、池田扶実子です

昨日は、女性の腹筋運動について書いたので
今日は男性の筋トレについて
私の主観も多いに入れて
書こうと思います😄

私がこの仕事に就いてからの大きな疑問があります
それは
「なぜ、男性はベンチプレスが好きなのか？」です

ベンチが好きなのか？
大胸筋を大きくしたいのか？

「見えるところ」から、トレーニングを始める方が多い
という答えが一つ……見つかりました
おそらく、それだけでは無いでしょうが

最近は、プロティンを使う方が多く
結構早い段階で、筋肥大を起こして
大きくなる方が多いですね

しかしです、パワー系のトレーニングだけだと
切れのある筋肉が作れない
少し丸みを帯びて
筋肉が付いている気がします
あくまでも私の感想です

正直、データを取ったわけではないので…
エビデンスはありません

ただ、38年以上もの間
多くのお客様を見てきて、実感しています

私は、ビシッと締まった身体が素敵だと
……思うのです
キレッキレのシェイプされた、鋼のような筋肉

もしそのような身体をお望みなら
筋肉を大きく肥大させた後に
筋持久力を上げるトレーニングがオススメです

筋持久力には、最大重量の30％～50％で約20回とされていますが
出来れば、重量を下げても30回が望ましいです

また動かす関節角度も
狭い～広いと毎回同じ関節角度では無く
色々と変化を加えます

フリーウエイトだけでなく
ラバーチューブの活用もオススメです

フリーウエイトは、動かし始めの負荷が高く
だんだんと軽くなります（初動負荷）
ラバーチューブは、引っ張れば引っ張るほどに
負荷は上がります（終動負荷）

このように、色々な角度・負荷を使って
絞れたキレッキレのからだ
チャレンジしてみてください