福子60歳38：　筋トレすると風邪ひきやすい? チャットGPTに聞いてみた

福子の周りの筋トレマンは、筋トレしてる人って風邪ひきやすいって、
言うけど、そのあたりどうなのかな？　やっほーに聞いてみた。

「筋トレと免疫力の関係
１．適度な運動は免疫力を高める
・筋トレや運動を適度に行うと、体内の血流が良くなり、免疫細胞が活性化するため、風邪や病気を予防しやすくなります。

２．過度な筋トレは免疫力を下げる
・トレーニングが過剰だと、体に強いストレスがかかり、免疫力が一時的に低下することがあります。
・特に、筋肉の回復が追いつかないまま過剰に負荷をかけると、体が疲弊して風邪をひきやすくなることが。

３．回復時間が重要
・筋トレ後は、体が筋肉を修復するためにエネルギーを使います。このタイミングで栄養不足や睡眠不足になると免疫力は低下しやすいです。　　」

なるほど、回復が大事なんだね、と福子。

「効率的な回復のためにできること
１．質の良い睡眠
・筋肉の修復に必要な成長ホルモンは、寝ている間に多く分泌されるから、
できれば7～8時間はしっかり寝る。

２．たんぱく質＆栄養補給
・トレーニング後30分～1時間以内に、たんぱく質や炭水化物をとると回復が早まるよ（ささみや卵、納豆なんかがいいね！）。

３．水分補給
・筋肉の回復や代謝には水が欠かせないから、のどが渇いてないくてもこまめに水分を摂るのがポイント。

４．軽いストレッチ
・筋トレの翌日に軽いストレッチやウォーキングをすると、血流もよくなって筋肉痛も和らぐよ。

５．無理をしない
・疲労感の強いときは、トレーニングを1日休んで体をリセットするのも立派な戦略。　　」

まあ、福子は、リハビリの筋トレだから、そんなに負荷かけているわけではないけど、年齢的なものもあるから、回復には時間かけないとだね。

筋トレしっかり取り組んでる人は真面目な方が多いと感じてる。
負荷のかけすぎにはご注意くださいね。
福子も、バランスよく、継続していきたいと思います。