身体のポカポカでダイエットは丸儲け
こんにちはChageです。
皆さん元気ですか？
僕は今とっても熱いです。
#熱くなれよ
#唐突な修造
そうそれは食事により僕の身体が熱を発しているから！
#子供2人は2日前からインフルエンザ罹患中
#僕はインフルエンザじゃない体温は37 ℃
#明日は布団の中かもしれない
さてさて、ご飯を食べるとポカポカするそんな経験みなさんもしたことがあると思います。
今日はこのポカポカする事について書いていきます。
意外とこのポカポカについて知ることはダイエットや身体作りにとって大事なことだったりします。
ポカポカは何なのか？
このポカポカは食べたものを消化、分解される際に熱となって消費されることによる『食事誘発性熱産生』というものです。
英語でカッコよくいうとDIT（Diet Induced Thermogesis）と言います。
#DITDITと拳をあげて言おう
#DIOみたいでかっこいいね
熱が生まれるつまり、カロリーが消費されるということです。
知ってました？
ご飯食べるとカロリーって消費されるんです。
食べないと損じゃないですか？
まさか、断食ダイエットとか始めようとしてませんか？
食べたくないなら別ですが、よかったら別記事も参考にして見てください。
食事誘発性熱（DIT）が高い栄養素
食べなかったら損とは言いましたが、暴飲暴食していたら当然太ります。
このDITにより消費されるエネルギー量は1食のうちの10%ほどです。
ですが、圧倒的にDITが高い栄養素があります。
それは….
『たんぱく質』
なんとたんぱく質は摂取したエネルギーの内、約30%をDITとして消費します。
たんぱく質を摂取した！だから僕の身体は今熱い！
#インフルエンザ
ちなみの同じくエネルギーとなる栄養素の糖質と脂質はどうかというと…
糖質＊6%
脂質＊4%
たんぱく質＊30%
となっています。
たんぱく質の圧倒的なDITの高さがわかると思います。
これを見たそこのあなたたんぱく質摂れていますか？
今日食べたもの思い返してください。
もしかして、ラーメン、つけ麺、僕イケメー…など脂質と炭水化物に偏っていませんか？
#インフルエンザ
筋肉があると生きているだけで丸儲け？
ちなみにこのDITは筋肉が多いほど高くなることがわかっています。
筋肉量は基礎代謝（何もしてなくても消費されるカロリー）にも比例します。
なので筋肉が多い人は生きているだけ、食事をしているだけで痩せていきます。
まさに生きているだけで丸儲け状態です。
痩せるために努力するなんてやめましょう。
食事習慣を変えて、身体作りの習慣を見直して生きているだけで痩せる状態を目指しましょう。
まずは今日たんぱく質意識的に摂って見てください。
プロテインなどで補うのも手です。
最近のプロテインまじで安くて美味しいですからね。
＊飲み過ぎには注意
自宅でのトレーニングを中心にまずは筋トレ習慣から作りたい、食事を見直して痩せる身体を作りたい。
だけど結局、何からすればいいかよくわからない。
そんな貴方をChageは個別にもサポートしています。
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今年の貴方の身体が美しく変わっていることを願っています。
See you next time
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