【感想#2】「自己肯定感低めの人」のための本

なんとも自己肯定感が低いので、気休め程度に読んでみた。
実践しやすそうなところから真似てみようかな。

❏10の「ノイキャン」エクササイズ
　→ちょっと心をほぐす体操！

(1)STOP(やめること)リスト
　→やることを減らす方向。
　　やらされ感がなく、自分で決め、挫折しない！

(2)テレビの「ながら見」禁止
　→テレビはメンタルノイズ増幅装置！
　　カラーバース効果：普段から気になる、意識していることは勝手にキャッチしてしまう！

(3)インナーチャウチャウ犬
　→悪い妄想が始まったら「ちゃうちゃう！」と否定してもらおう！
　　心理学でいう脱中心化＝自分を客観視する

(4)自分実況中継
　→自分の動作を一つひとつ言葉にする。
　　※口に出しても心の中でもOK！
　　冷静さを保つ訓練にぴったり！

(5)自分司令官
　→一つひとつの行動の前に指令を出す
　　客観視だけでなく、受け身にならない感覚も養える！
　　自分の言葉で自分を動かすシステムが、潜在意識の中につくられる！

(6)絶好調ラベル
　→人は1日に約6万回思考していて、うち8割がネガティブなこと？！
　　ネガティブな感情の感染力はポジティブの7倍！
　　だから……いいところを探してラベリング！！
　　自分の中の「あ、いいかも！」を逃さない！

(7)水洗メンタル法
　→嫌なことがあったらトイレで流す方法。
　　強めのシャワーで全身を丁寧に流したり、指を1本1本ていねいに洗ったりしてもOK！
　　イメージだけでなく、実際にそうすることが大事！

(8)やめてみる10秒瞑想
　→メンタルノイズは消せるもの、変えられるものという感覚を得る。
　　自分の中のノイズに従うことをやめるイメージ。

(9)オセロ式メンタル反転法
　→一手で黒をすべて白に変えることはできない。
　　だから、全部変えられなくても大丈夫！
　　できる範囲で少しずつ変えていければOK！

(10)ぺこぱ風セルフツッコミ
　→今までの自分を簡単に変える魔法なんて、世の中にない！
　　大切なのは、メンタルノイズを消し去るまであきらめないこと！

　　そこで……自分への全肯定ツッコミを実施してみよう！
　　「私ってダメだなあ」と口に出してしまったら、即座に「とも言い切れない！」とツッコミを入れる。
　　
　　ポイントは、相手も自分も否定しないこと！

★メンタルノイズ探しは、自分らしさ探し！
★自己"納得感"を意識しよう！