スポーツが苦手な人でも取り入れやすい運動は？

ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）
こんにちは。fuacha広報の美々（メイメイ）です。

寒い日が続いていますが、家の中に閉じこもっていませんか？
外が寒いと、どうしても暖かい家にこもって、のんびりしたくなりますよね。

冬は動く量が一気に落ち、運動不足になりがちです。
ファーナーズは運動習慣はありますでしょうか？

運動不足になると、代謝が落ちて太りやすくなったり、動脈硬化などのリスクがあがったり、私たちの健康を脅かすような問題が増えてきます。

そんな不安などなく、健康に過ごしたいですよね。

とはいえ、忙しい毎日に追われる中、運動することは難しいことかと思います。
また、そもそも運動が苦手という方もいますよね。

今回は、そんな忙しいファーナーズ に、簡単で取り入れやすい運動や、その運動量などをご紹介しますね。

ウォーキング／ジョギング

特に道具も揃えるものも必要がないので、始めるまでのハードルが低いのがウォーキングやジョギングです。
初めから、長時間や長距離を設定せずに、短時間から始めてください。

厚生労働省が公表している「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」によると、18〜64歳の歩数の目安は1日8,000歩だそうです。

まずは、自身の1日の歩数を確認してみて、少しずつ歩数を増やしていけるのが理想ですよね。

ただし、あまりにも寒い日や、雪の日などは、自宅でできる運動に切り替えていただくことをお勧めします。
ヒートショックや怪我の危険もあることを、頭の片隅に置いておけるといいでしょう。

筋力トレーニング

筋トレといえば、ジムで鍛えるイメージが大きいですが、最近は自分の体重でトレーニングする自重トレーニングがおすすめです。
器具などを使わず、自分の体重を錘としてのトレーニングなので、安全で費用もかからず始められます。

本や動画などで、やり方を学ぶ必要がありますが、不安な方や運動が苦手な方は、パーソナルトレーニングを依頼してみるのもいいかもしれませんね。
今は、オンラインや自宅に来てくれるサービスもあるそうですよ。

筋力トレーニングの頻度は、厚生労働省のe-ヘルスネットによると、毎日ではなく、2〜3日に一回程度、週あたりだと2〜3回を推奨しているので、参考にしてみてくださいね。

ヨガ

私が個人的に一番おすすめなのが、ヨガやストレッチです。
他にご紹介した運動のように、特に道具が不要なこともおすすめポイントです。

ヨガマットが必要という話もあるかもしれませんが、本場であれば、綿のタオルなどでヨガをすることもあります。
まずは、ヨガマットがなくても、試してみてくださいね。

ヨガであれば、激しすぎるものでなく、お医者様などに運動を止められていなければ、毎日行っても問題ありません。

何事にも、習慣化するためには、週4日以上の実践が必要とよく言われますよね。

「毎日絶対にやるのである！」と決めてしまうと苦しくなってしまいますが、「無理な日以外は、できるだけ続けてみよう。」という気持ちで取り組めたらいいですよね。

私自身も、いつも三日坊主でしたが、ヨガは毎日できるものだと知り、朝のたった10分でも毎日やってみることを決めました。
それからは、体調が悪い日や忙しい日はきっぱりと諦めてやらず、そのほかの日はヨガを続けてきました。

続けて2年経ちますが、毎日やってみると、週に数回やるより、習慣化しやすいのは、体感しています。
在宅ワークの私にとっては、運動できていることにも達成感がありますが、毎朝ヨガで心がリセットされることにも、個人的には効果を感じています。

まずは、体のあらゆる部分をよく伸ばし、体の可動域を増やしていくだけでも、効果がありますので、お試しくださいね。

「健康のために運動を」と言われますが、まずは、自分のありたい未来を想像してみてください。

元気に仕事を続けられる体でいたい。
いつまでもパートナーと一緒に旅行に行ける体でありたい。
自分の孫の成人式に参加する。
引退したら、ずっとやりたかったことを全部する。

そのための健康だと思って、ぜひ、運動に取り組んでみてくださいね。
まずは自分に合った運動を見つけて、自分のペースで楽しみながら続けることが大切です。

ファーナーズが、自身に合った運動で、健康的にそして美しくいられることを祈っています。