寒さが本格的になる前に

おはようございます！

ここ数日急に寒くなりましたが
みなさん体調崩したりしてませんか？？

ご自身では体調管理気をつけていても
子供が学校から何か持ち帰ってきたり
人が多い場所に行った翌日に違和感を感じるとか
急に寒くなると、身体の温度調節が追いつかない時もありますので
なかなか思うように行かない時がありますよね💦

ちょうど良い気候で
気持ち良い風が吹く秋はどこへ・・・
と嘆きたくなりますが
寒なったのは致し方ないので
以前にもまして体調管理が大事な季節かと思います。

風邪引いた時には、ビタミンCが良い
という話はよく聞く事かと思いますが
具体的に何が良いのか？
に関してはまだまだそこまで知られていない様に感じています。

ビタミンCの働きとして一番有名なのは
お肌の潤いを保つのに必要、というものかと思います。

お肌を構成するコラーゲンを作るのに必要な成分なので
ビタミンCが不足すると、肌がカサカサになってしまうんです😅

このカサカサは乾燥肌の要因となるのですが
乾燥するのは、肌だけではありません！

喉や鼻の粘膜も同様に乾燥しますので
ビタミンCが不足すると
鼻や喉から体調を崩しやすい身体になってしまうのです。

逆説的に考えると
ビタミンCをちゃんと取り入れていれば
体調を崩しにくい身体になります。

言い換えると
ビタミンCは身体の免疫力をあげてくれるんです！！

乾燥から身体を守るバリア機能を強化してくれますし
免疫細胞の働きを活発にしてくれますので
様々なウィルスに負けない身体にしてくれる
という事なんです！

寒い時期になるとビタミンCが必要になるのは
旬のフルーツを見てみるとよく分かります。

ビタミンCを多く含むフルーツは
・ゴールドキウイ
・グリーンキウイ
・柿
・いちご
・オレンジなど柑橘類
が挙げられます。

全て寒い時期に旬を迎えるものです✨

寒い時期のビタミンCの重要性をご理解いただけたかと思いますので
具体的にどれくらい食べれば良いのか？
をお伝えしたいと思います。

1日の摂取量目安は、100mgとなっておりまして
ゴールドキウイなら１個
柿なら半分
いちごなら１０個
みかんなら２個
を目安にお考えください🍊
（コスパ的にいちご10個は現実的ではないですね😅）

ただ
食べ過ぎも良くないので
1日にゴールドキウイ20個くらい食べるのはお控えください！
誰もやらないと思いますが🤣

そして
一番覚えて欲しい点として
ビタミンCは、水に溶ける栄養素なので
接種して吸収できなかったものは体外に出てしまいます。

だから
毎日取り入れる必要がある栄養素なのです！

ビタミンCが多い野菜として
パプリカやブロッコリーがありますが
毎日食べるとなるとなかなかハードルが高いので
フルーツを毎日食べる方がお手軽だと感じております✨
（最近ブロッコリー高くないですか？）

急な温度変化に負けないために
フルーツ習慣を取り入れてみてください！

ちょっと個人的な話になります。

ラインで今日が節目であるということを書きました。
本日は、長男のミニバスの試合でございまして
この試合で負ければ引退という感じなんですね🏀

長男は他の子に比べて、チームに加入する時期が圧倒的に遅かったので、技術面が追いつかずに悔しい想いをしているのを何回も見てきました。

そのため、最終年となる今年
長男のバスケ技術を上達させるために
出来る限りのことをしてあげようと考えまして
私の頭をフル回転させて指導する日々を過ごしておりました🔥

夏休みは、市営の体育館を借りて、畑仕事そっちのけで
毎日マンツーマンで練習をしていました😂

その他に、チームメンバーの特徴や癖を客観的に分析して
長男のどの強みを生かしてどこを強化すればチームとして機能するのか？
という事をとことん考えて、そのための練習をしたりと
なかなかスポコン親子を過ごした１年でした😎

一番心がけたのは
試合で活躍するためには、〇〇が必要だから
それを強化する必要があるので、こんな練習をします。
というロジカルな思考を理解してもらう事でした。

納得すればすぐ行動に移しますが
納得しないと全然やってくれません😂

反応が分かりやすすぎるので
自分の説明で理解できているかどうかの判断が
簡単に出来るんです。

小学生に何かを教えるという経験を通じて
私も色々と成長させてもらえました。

根底には
努力をすれば上達する！
という事を体感してもらい
成功体験として捉えて欲しいのですが
そう感じてもらえるかどうかは
本日の試合の内容次第ですね😂

夜は
本人リクエストの夕食を作る事になりそうなので
いつも以上に気合い入れて夕食作っていると思います✨

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