9割の病気は自分で治せる

老化していることを自覚しよう
ストレスを無くす10ヶ条
病気にならない睡眠法
正しい食事法10個
予防医学を取り入れよう

1　老化していることを自覚しよう
　人間の体は60兆個の細胞からできている
　1年後には入れ替わっている
　この細胞は20歳をピークに衰えていく
　細胞に優しい生活に切り替えること
　カロリーが高いものは控えること
　食事・運動・睡眠をしっかり学ぶことが大切

2　ストレスを無くす10ヶ条
　無理して頑張るのをやめる
　無理していい人をやめる
　何事も長い目で見る
　打ち込める趣味を持つ
　良い仲間やパートナーを見つける
　複式呼吸を習慣にする
　毎日ストレッチをして血行を良くする
　歩く習慣を身に付ける
　本を読む習慣をつけ、別の世界に没頭する
　旅に出てみる

3　病気にならない睡眠法
　メラトニンは眠りを促すホルモン
　暗くなると分泌量が増える
　室内の照明は明るすぎると良くない
　メラトニンの分泌量がピークになるのは
　副交感神経が優位になる
　午後10時から午前2時の4時間
　優位にするために
・寝る3時間前に食事は終わらせる
・寝る90分前に40度のお風呂に15分入る
・寝る1時間前からスマホなどを触らない

4　正しい食事法10個
　1日2食　規則正しい時間に食べる
　よく噛んで食べる
　和食中心
　塩分・脂肪・糖質を控える
　動物性たんぱく質を控える
　加工食品や外食を控える
　野菜・海藻類・キノコ類・果物をとる
　発酵食品をよくとる
　腹七分目で食べすぎない
　寝る3時間前までに食事をとること

5　予防医学を取り入れよう
　病気になってから改善するのではなく
　未病の段階で治す