ストレス社会
現在社会でこの感情が、一番不幸にしている。
怒りのコントロール（アンガーマネジメント）は、感情を適切に管理し、冷静に対処するためのスキルです。人間誰しも怒りの感情がありそれ自体は自然な感情ですが、適切に扱わないと対人関係の悪化やストレスの増加につながることがあります。ストレスが溜まるとそれを抑制する事がなかなか難しくなりますよね。
以下の方法を意識すると、怒りを上手にコントロールできます。
現在社会で長く働く上でもっとも重要な感情をコントロールしてストレスの無い生活をできる様にしたいですね。
それを踏まえてご覧になってみてください。(￣ー￣)
1. 怒りの仕組みを理解する
怒りは「第二次感情」とも呼ばれ、実はその根底には不安、悲しみ、恐れ、無力感などの別の感情が隠れていることが多い。自分が本当に感じていることを理解することで、適切な対処ができる。
2. 怒りのレベルを把握する
怒りの感情を0（穏やか）～10（爆発）で数値化してみる。自分がどの段階にいるのかを認識することで、冷静に対処しやすくなる。
3. 怒りを感じたときの対処法
① 6秒ルールを活用する
怒りが湧いたら、まずは 6秒間待つ。怒りのピークは6秒程度で収まるため、その間に深呼吸をすることで衝動的な行動を防げる。
② 深呼吸やリラックス法を取り入れる
• 腹式呼吸: ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、口からゆっくり吐く。
• ストレッチや軽い運動: 身体を動かすことで気持ちを落ち着ける。
③ 「自分にとって本当に大事なことは？」と考える
怒りに任せて言葉や行動を取る前に、「この怒りに反応することで、状況はよくなるのか？」と自問する。長期的な視点で考えると、怒るべきか冷静になるべきかが見えてくる。
4. 事前に怒りを予防する
① 自分の怒りのパターンを知る
過去に怒った経験を振り返り、どんな状況で怒りやすいかを把握する。「〇〇なときにイライラしやすい」と気づけば、事前に対策がとれる。
② 期待値を調整する
「～すべき」という考えが強いと、期待通りにならなかったときに怒りが生じやすい。人や状況に対する期待値を少し下げることで、怒る頻度を減らせる。
③ 十分な休息を取る
睡眠不足や疲れがたまると、怒りのコントロールが難しくなる。休息やリフレッシュを意識することで、感情が安定しやすくなる。
5. 怒りを適切に表現する
怒りを我慢しすぎるとストレスがたまり、爆発してしまうことがある。適切に表現することも大切。
• 「アイ・メッセージ」で伝える
「お前のせいで！」ではなく、「私はこう感じる」と自分の気持ちを主語にして伝える。（例：「あなたが約束を守らなかったことで、私は困っている」）
• 「今は冷静に話せない」と伝え、距離を取る
感情が高ぶっているときは、一度その場を離れて冷静になる時間を取るのも有効。
怒りのコントロールは練習次第で上達するスキルです。少しずつ意識しながら、適切な対処を身につけていくと、ストレスの軽減や対人関係の改善につながります。
ストレスゼロは、なかなか難しく、頭で分かっているつもりでも、それを自分でうまくコントロールするとなると莫大な労力が必要だが、もし実現出来れば、生活が激変する事間違い‼️
今後日本経済真っ暗な状況で、様々な事に怒りを覚える事がありますが、今回の記事を読んで頂き怒りから笑顔溢れる世界になれば良いですね