ゆる減量 週報 11/11～11/18
わせ氏です
来年6月のボディビル大会出場に向けてゆる減量を始めたので、週報として振返りを行いたいと思います
体重推移
月曜開始から緩やかに落ちていってると思ったら土曜に急増
金曜昼にかつ玉チーズ丼ダブルを食べたせいか・・・？
まだ開始したばかりなのでここは様子見
トレーニング
11/10に受けたポージング練習会の影響か、筋トレに対する気持ちの入り方が変化したみたい
従来よりも効いている感覚が強くなってきている
ポージングの際にハムや内転筋の弱さを感じたので、脚トレを前部、後部の2回に分けスケジュールを5分割から6分割に変更
レップ数10回程度で10セットくらいやるようにセットを組む形を目標としてトライしてみる
また、子どもの寝かしつけをした日は4時過ぎに自然と目が覚めるので、可能な限り朝ウォーキングを行って有酸素運動をする時間を捻出
食事
減量・増量期問わずに行っていたゆで鶏生活を継続。外食は控えめだけど、年内はゆる減量なのでストレスがかからない程度に外食も行う
土日と体重が増加したので、念のため食事管理アプリを使ってカロリー計算も実施
タンパク質量を増やしてみる実験も並行して実施。これまでの目標値、除脂肪体重×2から除脂肪体重×2.5～3を目安に摂取するようにしてみる
嫁さまが買ってくれたベースブレッドこしあんをおやつに食べながら調整
その他雑記
ジムの帰り道にぼんやり考えてたこと。HPのテンプレを作って、お客さんはkintoneにお知らせなどの定形の更新事項を入力させるだけのものを提供するという商売はどうか
個人事業主なんかでHP持ってない会社は多いだろうし、HP運営のノウハウもないみたいなところに最低限で最安値で提供すれば、構築の手間をなくしながら商品提供できるんじゃないかということ