9月12日～18日／運動と食事日記

９月３週目の記録

■9月12日（月）
朝：6時半　白米／250kcal、納豆／85kcal、大学芋／184kcal、みそ汁／21kcal
昼：辛ラーメン／500kcal
夜：鶏ささみとアボガドのわさびマヨあえ／300kcal、牡蠣300g／180kcal、ハイボール／160kcal
合計1680kcal
運動：なし
メモ：生理が始まりむくみも体重もすごいことに🤣

■9月13日（火）
朝：BCCA 0kcal
昼：13時　韓国風ちゃんぽん／500kcal、タンスユク1/3人前／250kcal
夜：トムヤムクン（えりんぎ、エビ入り）／200kcal、春雨サラダ／200kcal
合計1150kcal
運動：なし
メモ：生理2日目でめちゃくちゃ動きが鈍いです💦
マクド食べたかったのに一時的にうーばーやってなくて断念。

■9月14日（水）
朝：8時半 BCCA 0kcal、ワッフル／210kcal
昼：12時半　ダブルチーズバーガーセット、コーラ／870kcal
夜：タンスユク／400kcal、納豆／85kcal、ヨーグルト／50kcal
合計1615kcal
運動：有酸素運動20分動画、二の腕と太ももの動画
メモ：生理が落ち着いてきたしマクドも食べれたのでハッピー😊

■9月15日（木）
朝：8時半　BCCA 0kcal、ドーナツ／215kcal
昼：11時半　白米1膳／250kcal、サーモンとレンコンのフライ／350kcal、お漬物／20kcal、みそ汁／80kcal
おやつ：18時　ダブル抹茶ティーラテ／250kcal、チーズケーキ／410kcal
夜：ハーゲンダッツ（チョコ）／300kcal、焼き鳥盛り合わせ10本／800kcal
合計2675kcal
運動：maimai2時間（ゲーム）
メモ：約2日分。圧倒的食べすぎ。筋肉痛なんでいいんです。

■9月16日（金）
朝：8時半　BCCA 0kcal、ドーナツ／215kcal
昼：12時半　お好み焼き／550kcal
夜：ビール／140kcal、まぐろ＆アボカドユッケ1/2、／130kcal、牛ハンバーグ／350kcal、野菜サラダ／50kcal
合計1435kcal
運動：maimai1時間（ゲーム）
メモ：前日にたくさん食べたのでこの日はちょっとだけ調整。

■9月17日（土）
朝・昼：マルセイユのバターケーキ／140kcal、アメリカンドッグ／260kcal
おやつ：チーズケーキバー／170kcal、アイスティー／0kcal
夜：Slatのチューハイ／60kcal、ケンタッキーフライドチキン2つ／460kcal、／野菜サラダ／50kcal、ウォッシュチーズとクラッカー／340kcal
合計1480kcal
運動：運動らしい運動はしていないけどこの日は1.5万歩歩いた。
メモ：高カロリーなもの食べたと思ってたけどトータルのカロリー的にはいけそうですね。

■9月18日（日）
朝：ガーリックフレンチトースト／300kcal
昼：冷凍お好み焼き半分／250kcal
おやつ：アイスコーヒー（シロップ）／30kcal、サンドイッチ／230kcal
夜：豚、えのき、水菜、もやしの無水鍋／500kcal、マンゴーチューハイ／108cal、タコスチップス／390kcal
合計1808kcal
運動：脚やせ、お腹やせメニュー1日目
メモ：ひなちゃんねんるさんの動画を参考に運動してみた。

３週目を迎えて

今週は圧倒的に運動足りてないし好きな物食べすぎました💦
4週目は気を引き締めてがんばります！