9月5日～11日／運動と食事日記

９月２週目の記録

■9月5日（月）
朝：8時半　アイスコーヒー（シロップ）／30kcal、ウインナーロール1つ／150kcal
昼：12時半　おにぎり（昆布）／160kcal、茶わん蒸し／77kcal、ダイエットスープ／70kcal、ヨーグルト／50kcal
おやつ：ドーナツ／200kcal
夜：20時　白米１膳／250kcal、キムチ／30kcal、韓国のりふりかけ／90kcal、納豆／85kcal、すいかとパイナップル／90kcal
合計1282kcal
運動：動画の筋トレ、ウォーキング4km
メモ：今日のカロリー調整はうまくいったのでは＾＾

■9月6日（火）
朝：8時半　アイスコーヒー（シロップ）／30kcal、バター入りパン／200kcal
昼：12時半　おにぎり（鮭と明太子）／200kcal、みそ汁／40kcal、オイコス（グレープフルーツ）／91kcal
おやつ：ジュース／90kcal
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ここまで611kcal
夜：18時　飲み会　3軒はしご
鶏皮串8本、うずらの卵、鶏もも炭火焼き
串カツ3本、おでん2品
たこわさび、造り盛り合わせ、野菜蒸し、ゆずアイス

運動：なし
メモ：食べて呑んで楽しかったのでカロリーオーバーとしても悔いはないです笑

■9月7日（水）
朝：8時半　ジュース／90kcal、ウインナーロール／350kcal
昼：11時半　白米１膳／250kcal、キムチ／30kcal、韓国のりふりかけ／90kcal、納豆／85kcal、ささみ2本／120kcal
おやつ：16時　トッポキ2人前／800kcal
合計1815kcal
運動：動画の筋トレ、ウォーキング4km、足パカ4分動画
メモ：まぁまぁ食べました😋
昼までは昨日の食べ過ぎ多分の調整できたかなぁと思ってたんですけど。おやつ兼夜ご飯がちょっと食べ過ぎかなぁ💦

■9月8日（木）
朝：8時半　コーヒー（シロップ）／30kcal、練羊羹／165kcal
昼：12時半　白米1膳／250kcal カルビ1人前／370kcal、キムチ／30kcal
おやつ：15時　ひよこ饅頭／140kcal
夜：チムタック／250kcal、レモンチューハイ／140kcal
合計1375kcal
運動：足パカ4分動画
メモ：生理前で仕事も生活もパフォーマンス激落ちでした🙁

■9月9日（金）
朝：7時半　コーヒー（シロップ）／30kcal、きのこ＆ベーコンのパン／250kcal
昼：12時半　ピザ1/12カット×3枚／400kcal
夜：チーズ月見バーガーセット／1008kcal
合計1688kcal
運動：なし
メモ：前日の足パカで筋肉痛になって嬉しいけど（ちゃんと筋肉使えてる）運動はできなかった💦

■9月10日（土）
朝・昼：ビール140kcal、レトルトピザ半分／200kcal
おやつ：焼きおにぎり１つ／74kcal
夜：きゅうりと塩昆布小鉢半分／30kcal、チューハイ／140kcal、鶏モモ塩焼き／200kcal、月見団子２個／280kcal
合計1064kcal
運動：なし
メモ：食欲マシーンの私が全然食欲わかなくて逆に心配になるという。

■9月11日（日）
朝：ぶどうジュース／90kcal
昼：ボロネーゼ、コーラ、サラダ、スープ、ティラミス小サイズ（外食のためおおよそ／800kcal）
おやつ：ピノ／186kcal
夜：豚、にんじん、もやしの無水鍋／600kcal、キムチ／30kcal、大学芋／184kcal、レモンチューハイ／140cal
合計2030kcal
運動：ロードバイク65km
メモ：朝からロードバイクにのって遊び疲れたので補給もかねてたくさん食べました＾＾

２週目を迎えて

ちょっと最近ホントに自分がデブ（すぐ疲れる、すぐ座りたくなるなど）に感じてすごく嫌な気持ちになったので続かないことはやめようと心に決めました。
とりあえず３週目からはルールを
・朝は和食、昼は好きなもの、夜はヘルシーレシピで１食あたり500kcal前後
・寝る3時間前には食べ終わる（昼寝も同様）
会社での飲み物をアイスコーヒーからBCCAに変える
・運動は今のままで筋トレ＆ウォーキング

に変えます。