プロテインの摂取タイミングで筋肥大が1.8倍に？ 最新研究が示す最適な飲み方

プロテインの摂取タイミングで筋肉の成長は変わるのか？ 最新研究が示した意外な事実

あなたは、プロテインやクレアチンをどのタイミングで摂取していますか？

「とりあえず1日○回飲めばOK」と考えている方も多いかもしれません。しかし、ある研究が「摂取のタイミングによって、筋肉の成長速度に大きな違いが生まれる」ことを発見しました。

過去に紹介した研究では、「寝る前のプロテイン摂取が筋肉の成長を助ける」とされていました。これは、睡眠中も筋肉はタンパク質を吸収し、修復・成長を続けているためです。

ところが、今回の研究では、それとは異なる視点から「筋肥大を最大化する摂取タイミング」が明らかになりました。

「同じサプリメントを摂取しているのに、あるグループだけが筋肉の成長を圧倒的に加速させた」

一体何が違ったのでしょうか？

研究の方法：筋肉を最大限成長させる摂取タイミングを検証

この研究は、オーストラリアのビクトリア大学の研究チームによって行われました。対象となったのは、半年以上のトレーニング経験がある23人の男性です。

彼らは、実験開始前の12週間はサプリメントを摂取していませんでした。つまり、サプリメントの「摂取タイミング」だけが結果を左右するような条件が整えられたのです。

2つのグループに分けて比較

• トレーニング直前と直後にサプリメントを摂取するグループ

• 朝食前と寝る前にサプリメントを摂取するグループ

どちらのグループも、同じ筋トレメニューを10週間続け、普段の食事は変えずに生活しました。

摂取したサプリメントの内容

両グループとも、以下の成分を含むサプリメントを摂取しました。

• ホエイプロテイン 40g

• 炭水化物（グルコース） 43g

• クレアチンモノハイドレート 7g

タンパク質・糖質・クレアチンのバランスが考えられた組み合わせで、「筋肉の成長に必要な栄養素は完全に同じ」という条件が揃えられました。

では、どのような結果が出たのでしょうか？

メンバーシップでは
・「最小の努力で最大の成果を得る」ための具体的なトレーニングプラン
・筋肥大に関する最新の研究結果を詳細に解説
・巷ではあまり知られていないトレーニングの裏技や最適な方法
などを紹介しています。

詳しくはこちら↓
https://note.com/fitness_paper/n/nff263836f76a

また、一部過去の記事を全文無料で公開しています。こちらも併せてご確認ください
https://note.com/fitness_paper/m/m264e1e9c1dc5

---