研究が明かす！筋トレ初心者の9割がハマる“成長を妨げる意外な落とし穴”

筋トレ初心者が筋肉がつかない理由はこれだ！

「頑張ってるのに、全然筋肉がつかない……。」

もしあなたが筋トレを始めたばかりで、そんな悩みを持っているなら、もしかするとその原因は「重量選び」にあるかもしれない。

ジムに通う多くの初心者たちは、トレーニング後に適度な疲労を感じながらも、数カ月経っても身体の変化を実感できないことが多い。

この状況に疑問を抱き、「もっと回数をこなせば効果が出るのでは？」と考えてしまう。

しかし、実際にはこのアプローチには根本的な誤解がある。毎回トレーニング後には疲れを感じているものの、数カ月経っても見た目に変化がない。理由がわからず、なんとなく「もっと回数をこなせばいいのかな？」と考えてしまう。

しかし、実はここに落とし穴があったのだ。毎回トレーニング後には疲れを感じているものの、数カ月経っても見た目に変化がない。理由がわからず、なんとなく「もっと回数をこなせばいいのかな？」と考えてしまう。しかし、実はここに落とし穴があったのだ。

アメリカのグランドバレー州立大学とウェイン州立カレッジの研究チームが、この疑問に対して科学的に答えを出した。この研究では、筋トレ初心者が自分で選んだ負荷が、筋力向上に十分かどうかを調査している。

筋トレをしている人の多くは「それなりにキツイ」と感じる重量を選んでいるが、その感覚だけで本当に効果的なトレーニングができているのだろうか？

研究が示す驚きの結果

この研究のタイトルは『Self-Selected Resistance Training Intensity in Novice Weightlifters』であり、初心者が自己選択したトレーニング強度について詳しく調査している。

研究対象となったのは、筋トレ経験のない男性13名と女性17名。彼らは、ベンチプレス、レッグエクステンション、シーテッドバックロウ、ミリタリープレス、バイセプスカールの5種目を行い、自分で適切だと感じる重量を選択した。

その後、それぞれの1回の最大挙上重量（1RM）を測定し、自己選択した重量が1RMの何％にあたるかを分析した。

結果は驚くべきものだった。

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