筋トレ初心者に朗報!プロテインを飲まなくても筋肥大は可能です!
筋トレを始める際、多くの人が「筋肉を大きくするためにはプロテインが必須」と考えます。
しかし、この常識に一石を投じる研究が発表されました。
フロリダ大学とセントラルフロリダ大学の研究者たちによる最新の研究は、初心者が短期間のトレーニングで筋力と筋肥大を得るために、プロテインの摂取が必ずしも必要ではないことを示しています。
この記事では、この研究結果の詳細を紹介し、筋トレ初心者にとっての実践的なアドバイスをお届けします。
プロテインなしでも筋肥大?研究が示した意外な結果
この研究では、22歳前後の未経験の男性18名を対象に、4週間の筋力トレーニングを実施。
その結果、筋力と筋肉のサイズが大幅に向上しましたが、トレーニング後のプロテイン摂取の有無による差はほとんど見られなかったのです。
研究の内容を詳しく見ていきましょう。
研究の概要
1. 参加者
平均年齢22歳の健康な男性18名。全員が筋トレ初心者。
2. 実験の内容
被験者は「プロテイン摂取群」と「プラセボ群(偽薬群)」の2つに分けられました。
トレーニング内容は、脚のプレスやレッグエクステンションといった筋力トレーニングを週3回、4週間行うものでした。
プロテイン摂取群は、17gのホエイプロテイン、3gの初乳、2gのロイシンをトレーニング後に摂取。
3. 評価項目
筋力(1回最大挙上重量)
筋肉の厚さや断面積
トレーニング前後の筋肉の形態変化
実験結果
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