個人的に効果を感じられたサプリメントについて
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！
最近デートしたんですが、やっぱり僕の恋人は筋肉みたいです！(๑>◡<๑)ﾃﾍ笑
えーっと、皆さん！サプリメントは使われていますでしょうか！
トレーニーの方は使われてる方が多いと思いますが
実はサプリメントの多くはあまり効果がないということをご存知でしょうか？
また効果の有無以前にボディメイクにおいては優先順位が低いんですね。
ボディメイクの優先順位は以下の通りです。
・継続すること 高
・トレーニング
・カロリー収支
・三大栄養素のバランス
・ビタミン,ミネラル
・サプリメント 低
このぐらいサプリメントは優先順位が低いです。
ただサプリメントの中にも他の項目をサポートする形で効果を発揮するサプリメントもあるので今日はその中で個人的に効果を実感したサプリメントを紹介します。
①プロテイン
まず1つは誰もが知っているプロテインです。
プロテインは主にカロリー収支や三大栄養素のバランスを取るために有効です。
特に減量期はタンパク質を体重1kgに対して1.6g〜2.7gとる方がいいとされているんですが、まだ1.6gなら意識して普通に食べておけば取れますが2.7gとるとなると1日で取りきれなかったり、取ったとしても脂質も余分に取ってしまったりと色々と面倒です。
そこでプロテインをうまく使うことで三大栄養素、またカロリー収支も調整しやすくなります。
②マルトデキストリン
マルトデキストリンもプロテインと同様カロリーと三大栄養素のバランスを取るために有効です。
またトレーニング前後のエネルギー補給にも役立ちます。
③クレアチン
クレアチンはトレーニングパフォーマンスの向上に役立ちます。
体内に蓄えられたクレアチンの量を高めることで筋力が向上し、長いスパンで見ると筋量が伸びやすくなる効果が期待でき、推奨されている飲み方は色々ありますが長いスパンで見るとどの飲み方でも効果に変わりはないみたいです。
私は1日2g〜4g程度毎日取るようにしています。
ただ減量をする場合は注意が必要で、クレアチンを取ると体内の水分量が多くなって体水分量の変化に惑わされることがあるので、クレアチンの取り方としては最初だけ摂取量を増やし、短期間で体内のクレアチン量を増やす方法を取るのがいいかもしれません。
例えば1日20gの摂取を1週間続けてその後は1日2g〜4gの摂取を継続して続けるなどです。
④マルチビタミン
マルチビタミンは微量栄養素の不足を防いでくれます。
微量栄養素が不足すると様々な健康障害を引き起こす可能性があるので注意が必要です。
また過剰に取ったり、長期にわたって取ったとしても目立った害はないそうです。
ただあくまでサプリメントなのでビタミンも極力食事で補うようにしましょう！
⑤EPA DHA
これは必須脂肪酸の仲間で健康に良い効果が期待できます。
主にうつ病の症状緩和、心疾患の死亡リスクの低減、血圧の低下などです。
青魚から取ることができ、サプリメントの場合はフィッシュオイルから取ることが可能です。
取る目安は1日1g〜2gで大丈夫です。
⑥カフェイン
最後は皆さん効果を実感したことがあるカフェインです。
カフェインはサプリメントでも販売されていて、一般的にプリワークアウトサプリメントに入っています。
効果はパフォーマンスの向上と疲労感を抑える効果があり、私は仕事中とトレーニング前に飲みます。ただ毎日常用してしまうと効果が薄れてしまったり健康を害することがあるのでカフェインを取らない日も作った方がいいと個人的には思います。
ちなみに私は過去にエナジードリンクを毎日1本飲んでいて、1本なら大丈夫だろうと思っていたのですが、続けることで胸の痛みや疲労感が全く取れない(睡眠を十分とったのに徹夜した後のような感覚)という症状があったので今は必要な時以外は飲まないようにしています。
以上が私がおすすめするサプリメントの紹介でした！
ここまで読まれた方はお気づきだとは思いますが
あれ？あの鉄板のサプリメントが紹介されてなくない？
と思った方、いるのではないでしょうか。
なぜかと言うと…
実はBCAAとグルタミンなどその他のサプリは論文ベースにおいても本当に効果があるのか分からない信憑性の低いサプリメントなんですね。
確かにBCAAとグルタミンは他のサプリと比べたらまだプラスの論文が出ていますがそれでも確実に効果があるのかは分からないみたいです。
なので今回は確実に効果があるサプリメントを紹介しました。
そのほかのサプリメントに関してはまた新しい情報が入り次第記事にしていきたいと思います！
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