初めまして！トレーニング歴8年社会人トレーニーのtakeshiです！もっと色々な方にfitnessの楽しさを知ってもらいたいと思いnoteを始めました！ テーマは主に自分の経験を踏まえた筋トレ知識と、たまにゆる〜い日常BLOGを投稿しようと思ってます！期待していてください！！( ✌︎'ω')✌︎笑 特にこれからジムに行こうとしてる方、夏に向けてトレーニングしようと思っている方は必見ですよ！( ^ω^ ) まぁ最後に何が言いたいのかというと‥‥ 頑張って投稿するから見て
こんにちは！社会人トレーニーのTAKESHIです！ 今日は色々なデータを元に考えられたボリュームについての考え方を紹介していきます！ トレーニングをボリュームで考えることができるようになれば、怪我のリスクを抑えつつ効率的に筋力向上や筋肥大が望めます。 また前提として絶対にこれが正しいわけではなく、これぐらいのボリュームが効果的ではないか？と確立されている考え方の紹介です。 まずトレーニングにおいてのボリュームとはレップ数とセット数と重量を掛けたものです。 例えば、1
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ 今日はよくトレーニーの中で話題に上がる「トレーニングは追い込むべきなのか、追い込まない方がいいのか」というテーマについてお話ししたいと思います！ まず結論からお話しすると、追い込むトレーニングと追い込まないトレーニングにはそれぞれメリット・デメリットがあり、どちらが正解・不正解というのはありません。 トレーニングにおいては、それぞれの方法をうまく活用してトレーニングを行うことをお勧めします！ 最近のメタアナリシスによ
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ 私は怪我でトレーニングができていませんが、皆さんはしっかりトレーニングに励んでいますでしょうか？(私はトレーニングできないぶんボディメイクについて色々と勉強してます笑) 今日は細身で食が細い人でもより効率的にバルクアップできるマクロバランスや食事方法を紹介します！ 元々体格が良く、食べることができる人はこうゆうことで悩むことはないと思いますが、痩せ型の人はたくさん食べて体重を増やすことが1番難しいです。 ではどうすれ
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ 最近は忙しくてnoteを更新できず申し訳ありません😭 できる限り更新していこうと思ってますので今後ともよろしくお願いします！🙇♂️ 今日は脇がばベンチをやめた方がいい理由をお話しします！ 特にトレーニング頻度が多い方は必見です！ まず脇がばベンチとは脇を90°に開いた状態でベンチプレスをすることです。 実際に僕は以前、三頭筋狙いのナローベンチプレスをこのフォームでやってました。三頭筋に刺激を入れるにはいいフォー
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ 前回の記事では腸活の主なメリットについてお話ししました。 気になった方はぜひ読んでみて下さい！😊 今日は健康や免疫を高めるためにお勧めな習慣をいくつか紹介します！ 実際に私もほぼ毎日やっていることで、簡単なことなのでよければ参考にしてみて下さい！ ①週に3回以上運動する健康や免疫力を高める上で必ず行ったほうがいいことは運動です！ 特にテレワークなどで身体を動かす時間が減っている人には必要だと思います。 筋力の衰
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ 最近急に寒くなりましたね🥶私は寒くなるとすぐ風邪をひいたり体調が悪くなったりしてたんですけど、2年くらい前から腸活を行うようになってから風邪もひかなくなり、体調を崩すこともなくなりました！ 正直腸活でここまで効果が実感できるとは思ってなかったです笑 今回はその腸活で得られるメリットをいくつか紹介します！ ①腸内環境が良くなることで免疫力が向上する1つ目のメリットは免疫力が向上することです。 腸には全体の約７割の免疫
こんにちは！社会人トレーニーのtakashiです！ 最近太りすぎてプチダイエットをしてるんですが、やっぱりダイエットで1番辛いのは体重が停滞した時ですよね😅 ダイエットの知識がまだなかった時の私はひたすら走って無理やり停滞を打破しようとしてました😂 そんな体重が停滞した時、私はリフィードをうまく活用して無理せず停滞を打破しています。 このリフィードがうまく活用できれば簡単にダイエットできるようになるので今日はそのリフィードとはなんなのか、どういったことを押さえればいい
どうもこんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ 最近忙しすぎて投稿できませんでした。😭 毎日投稿してる人は本当にすごいですよね( ﾟдﾟ)ｽｹﾞｰ 自分もできるだけ更新できるように頑張りたいと思います！！ᕦ(ò_óˇ)ᕤ 今日は高重量と低重量結局どっちが筋肥大にいいのか私なりの見解をお話しします！ まず私はそれぞれの重量の定義から調べました！ それぞれの重量の定義がこちらです！ 高重量：1RMの重量を基準として、1RM〜5RMの重量のこと 中重量：1
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ みなさん！トレーニングはしっかり継続できていますでしょうか？ やっぱり夏が終わるとトレーニングのモチベーションって少し落ちますよね😅 私も今年でトレーニング歴8年ですがたくさんそういった場面に直面したことがあります！ なので今日は私がトレーニングのモチベーションが下がった時にやっていることを紹介します！ ①自分が好きなフィットネス系インフルエンサーの動画を見る1つは自分が好きなフィットネス系インフルエンサーの動画を
フォロワー100人達成しました！！😭 まわりと比べるとまだまだですが自分にとってはまず情報発信をしたことがなく全くゼロからのスタートだったので100人でもめちゃめちゃ嬉しいです！ これからも自分の知識と経験を生かしてより良い記事を投稿していくので応援よろしくお願いします！😊
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ 今日はこの本のレビューです！！ 時間はかかりましたがなんとか読み終えることができました！ 率直な感想はとにかくボディメイクに関する知識が詰め込まれている本で、今までそうだろうと信じていたことが覆されるようなことがいくつも書かれていて個人的にはすごくためになりました！ また基本的なことも詳細に書いてあって初心者〜競技者、トレーナーなど、どのレベルのトレーニーでも必要になってくることが書かれていたのでトレーニングをしてい
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ 最近デートしたんですが、やっぱり僕の恋人は筋肉みたいです！(๑>◡<๑)ﾃﾍ笑 えーっと、皆さん！サプリメントは使われていますでしょうか！ トレーニーの方は使われてる方が多いと思いますが 実はサプリメントの多くはあまり効果がないということをご存知でしょうか？ また効果の有無以前にボディメイクにおいては優先順位が低いんですね。 ボディメイクの優先順位は以下の通りです。 ・継続すること 高
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ 前回減量(ダイエット)をテーマにお話したので今回は増量で知っておいた方がいい基本的なことをいくつか紹介します。 減量期と同じくらい増量期も大事なのでしっかり基本的な知識は入れておきましょう！ᕦ(ò_óˇ)ᕤ ①増量すべきか考える1つ目はまず増量すべきか考えることです。 筋肉は時間をかけてゆっくり増えます。減量期と増量期の比率で言うと目安は1：４です。つまり、減量期が１ヶ月なら増量期は４ヶ月取ったほうがいいです。 体
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ 最近嫌だったことは９連休が全部雨で潰れたことです！笑ᕦ(ò_óˇ)ᕤ 最近周りではダイエットを始める人が多くなって私としては喜ばしい限りなのですが、それにしてはダイエットに関して無知な人が多い気がします。プロテインを飲むだけでは痩せませんよ(｀・ω・´) なので今日はダイエットにおける注意点をいくつか紹介したいと思います！ ①プロテインを取るだけでは痩せないので注意前述で述べた通りプロテインを飲むだけでは痩せません。
こんにちは！社会人トレーニーのtakeshiです！ 最近雨ばかりでジムに行く以外はずっと家に引きこもって本ばかり読んでます。笑 今日はそんな私が実践している読書法をお伝えしたいなと思います！(小ネタです笑) ①本は努力して読む１つは本を努力して読む事です。なぜかというと、さらっと読んでしまうとやっぱりその事を理解しているようで理解できていないことが多いからです。しっかり理解できていないと自己成長に繋がらず、ただ本を読んだだけになってしまいます。 また良い本でも何も考え
