レッグレイズ：障害予防のスクリーニング
はじめに
サッカーなどの走型スポーツを行っているとスプリントが必要になります．そこで起きるのが「ハムストリングスの肉離れ」です．サッカー中継を見ていても結構頻発しているケガですよね．
もも裏の筋群を「ハムストリングス」といいます．そこが硬いとやはり肉離れのリスクが高まります．成長期や成長期直後の大学生はやはり硬さが見られます．
骨の成長が筋の成長よりも早いために，筋肉がどんどん突っ張ってしますのですが，ストレッチをしっかりと行うことで少しずつ少しずつ改善します．
「おれは身体硬いんで．．」
そんなこといわせねーよ！というのが私フィジコの宿命というか仕事になります．
レッグレイズ
二人組で行うチェックになります．床やグラウンドに仰向けに寝た状態でスタートします．
パートナーは挙げる脚の足首をもち，膝が曲がらないように軽くおさえます．
足を上げていき，くるぶしが股関節の付け根（大転子）の真上を越せば，合格です！
左右差があるので，左右両方ともチェックしましょう．
もも裏のウォーミングアップ
インバーテッドハムストリングス
ムーブメントプレパレーションとよばれる準備運動です．日本サッカー協会でも記事を紹介しています．
参考：フィジカルフィットネストレーニング（JFAより）
https://www.jfa.jp/youth_development/national_tracen_u14w_2019/trainingmenu2.pdf
片足で立ち，両手を水平に上げ，手を「グッド」にして背中を指さします．
状態を水平まで倒し，片足も水平まで挙上します．
バランスを取るために，軸足の膝は少し曲げます．上体が開かないようにしましょう．
バランスを保ち直立まで戻ります．3〜5回を左右行います．
フォーワードランジハムストリングス
足を前後に開き，手を前足の踵の横につきます．
前足のつま先とお尻を上に引き上げながら，前の膝を伸ばしもも裏をストレッチします．
筋収縮とストレッチを同時にしているので，筋肉の張力（引っ張る力）が大きくなりより刺激が強く入ります．
まとめ
いかがでしょうか？もも裏の硬さは肉離れを引き起こすので，硬い人は動的にもも裏のストレッチを行い予防しましょう．
もも裏肉離れには，もも前ともも裏の筋力比も重要ですので，後日筋力トレーニングなども紹介できたらとおもいます！
最後までお読みいただきありがとうございました！