2023.3.19 西日本チャレンジロードレース

[種目・距離:]
ロードレース
12.1km180mUP×5周回
60.5km900mUP
アップダウン基調のコース。４～５分程度の、登りを繰り返す３段坂がポイント。ラストコーナーからは登り基調のスプリントになっている。

[注目すべき選手、チーム]
シマノレーシング、ヴィクトワール広島

[天気]
晴れ10～15℃。

[コース状態]
ドライ
東南東の風緩め。ゴール前斜め向かい風。３段坂側向い風基調。

[使用機材、空気圧等]
・フレーム
スペシャライズド　S-works tarmacSL7

・ホイール　
前輪
スペシャライズド　RAPIDE CLX
タイヤ　コンチネンタル　GP5000 23C

後輪
スペシャライズド　CLX32チューブラー
タイヤ　スペシャライズド　オールラウンド2 26C

空気圧前後7
登りの多いスピードコースという事で前輪ディープ。後輪低ハイト仕様。

・ヘルメット　
OGK kabuto R2

・サングラス　
OGK kabuto 122PH

・ジャージ　
チャンピオンシステム　APEX サマースキンスーツ(2-PIECE)

・ソックス
フットマックス　FXB117 3D SOX ロードバイク"ゼブラ

・バーテープ
イオミック

[レース目標]
表彰台６位以内。

[レース戦略]
1.5h程の短時間レースでこのコースなので、
序盤から激しい展開で、３段坂で分断したらレースが終わる可能性が高い。
シマノや広島、上位選手の前に上がる動きに便乗して前で回る動きの中で展開し取り残されない様にする。
基本的には最後まで粘り前集団でのスプリントを目指す。向かい風気味なので焦って飛び出さない。

[レース前の食事、レース中の補給]
短時間で登り基調なので少し体重を減らして臨みたい。
前々日までは普通の食事。
前々日　－　夕食以外で1000kcal以下に。夕食は炭水化物メインで1000kcal以内。
前日　－　炭水化物70%で2500kcalを基準に。
当日　－　朝7:30-8:00 炭水化物メイン。レース前はアミノバイタル

補給
ジェル200kcal+ワンドリンク

[ウォームアップ]
気持ちよく体を起こすために1時間程度。ぎりぎりまでやらない。

[スタート時の覚醒状況、やる気]
前日まで寒さ？か食事量か。
疲れていないけど身体が動かない感覚あり。心拍と上がらない感覚。
レース前のアップを長めに行い、始まる前には良い感じに。

[リザルト]
24位

[パワーデータ]

90min225W,NP290W(62kg)
千切れた3段坂　5minNP370W
ラスト30S550W

[うまくいった点]
スタートまでの1週間の調整はかなり良かったと思う。全力を出し切ったレースになった。
前々日、前日はカフェインを抜いた方がより良い状態で臨めそう。

[改善点]
兎にも角にも5minのPWRが弱い。
無駄足を使わない動きは良くなってきている。

[レース後の痛み、違和感、不具合]
若干腰痛。
レース食事後にカフェイン取ったら下痢に。今後注意。

[レース後のケア]
特になし。

[所感]
2周目のシマノの全力ペースアップに着いて行けなかったのが全てだった。
リミッターがかかって踏み抜けない感覚は無く、しっかり頑張って遅れたので単純に力不足。
練習あるのみ。