アクティブリカバリーとしてのベアフットラン

私はアクティブリカバリーとしてベアフットランを行うことが多いですが、その理由は3つあります。

１．スピードの抑制によるリカバリー効果
ベアフットランではクッションがないため、足に直接的な衝撃がかかることから、自然とスピードを抑える必要があります。これにより、リカバリーランとして適切なペースで走ることが可能です。また、足への負荷を軽減し、過度なスピードでの走行を避けることで、疲労回復に寄与します。

２．負荷の分散による故障リスクの低減
ベアフットランでは、厚底シューズとは異なる箇所に負荷がかかり、足全体に刺激が分散されます。この刺激の分散により、特定の部位への過度な負荷を防ぎ、故障の予防につながります。また、足裏の感覚が敏感になることで、着地時の衝撃を和らげる自然なフォームを身につけやすくなります。

３．脚筋力と安定性の向上
ベアフットランでは、シューズによるサポートがないため、着地時および蹴りだし時に足や脚の筋力をより多く使います。その結果、足底筋群や下腿筋群の筋力が向上し、足首の安定性が高まります。これにより、全体的なランニングフォームが改善され、効率的な走行が可能になります。

以上の3つの理由から、通常の厚底シューズを使用したトレーニングの補完として、ベアフットランニングは非常に有効です。